5 عادات يومية تقيك من انسداد الشرايين وأمراض القلب
يتزايد خطر الإصابة بـ أمراض القلب يوماً بعد الآخر بسبب تراكم اللويحات في الشرايين، التي تتكون من الكوليسترول السيئ، والأحماض الدهنية، ما يُؤدي إلى انسداد الشرايين، لذا يُنصح باتباع مجموعة من النصائح التي تعمل على تطهير الشرايين جيداً.
عادات تساعدك على تطهير الشرايين بطرق طبيعية
صحة الشرايين والإقلاع عن التدخين
الإقلاع عن التدخين ضروري جداً للمساعدة في تطهير الشرايين؛ لأن التدخين يُلحق الضرر بالبطانة الداخلية الرقيقة للشرايين، وهي أكثر عرضة لتكوين اللويحات، إذ تعمل المواد الكيميائية الموجودة في التبغ على رفع ضغط الدم، وخفض مستوى الكوليسترول الجيد، بحسب صحيفة Times of India.
الإقلاع عن التدخين ضروري جداً للمساعدة في تطهير الشرايين
تأثير الوزن الصحي على صحة الشرايين
الوزن الصحي هو سر صحة القلب؛ لأن زيادة الدهون في الجسم وخاصة الموجودة حول منطقة البطن، قد يتؤدي إلى زيادة احتمالية ارتفاع خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وأمراض القلب الخطيرة، لذا فالأفضل الوصول إلى وزن صحي، مع ممارسة الرياضة، وبالتدريج ستتحسن مستويات ضغط الدم والكوليسترول.
ممارسة الرياضة يومياً لصحة الشرايين
تُساعد ممارسة الرياضة بشكل سلبي، على تحسين صحة عضلات القلب، والمحافظة على مرونة الشرايين، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، ورفع مستويات الكوليسترول الجيد، ويُنصح بالمشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة، والركض، لأنها الرياضات الأنسب لصحة القلب.
يُعتقد أن ممارسة 150 دقيقة من الرياضة خلال 7 أيام، مع تنظيم الوزن، وتحسين مستوى السكر في الدم.
الاعتماد على نظام غذائي غني بالألياف
يُنصح بالاعتماد على نظام غذائي غني بالألياف، لدعم وتعزيز صحة الشرايين، كما يعمل على تقليل الالتهابات، وخفض مستوى الكوليسترول الضار "LDL"، إضافةً إلى تحسين وظائف الأوعية الدموية بشكل عام.
الاعتماد على نظام غذائي غني بالألياف
ويُعد تناول الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني، الخيار، الأفضل للحصول على الألياف القابلة للذوبان، ما يُساعد على ربط الكوليسترول، كما يُنصح بإضافة الدهون الصحية إلى النظام الغذائي، وهو أمر ضروري جداً لتوازن الكوليسترول في الجسم.
ويُنصح بتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة المُصنعة الغنية بالدهون المتحولة، والسكريات المُضافة، والكربوهيدرات المُكررة، لأن هذه الأطعمة تُسرع من تكون اللويحات في الشرايين، وتُؤدي إلى الإصابة بالالتهابات.
الإقلاع عن الكحول لصحة الشرايين
يُنصح بالإقلاع عن شرب المواد الكحولية أو الحد منها على الأقل، لأن الإفراط فيه يُؤدي إلى زيادة الدهون الثلاثية في الجسم، وارتفاع ضغط الدم، وتراكم اللويحات.
