من الأناناس إلى الزبادي: قائمة بأفضل الأطعمة لمحاربة انتفاخ البطن
أفضل الأطعمة لمحاربة انتفاخ البطن
تُعد الغازات وانتفاخ البطن من المشاكل الهضمية الشائعة التي تُسبب إزعاجاً كبيراً، خاصةً لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي، حيث تنشأ هذه المشاكل عادةً بسبب سوء الهضم أو الإمساك أو عدم تحمل بعض الأطعمة، لذا يوصى بإدراج أطعمة غنية بالألياف والإنزيمات الهاضمة في النظام الغذائي لدعم صحة الجهاز الهضمي والأمعاء.
وفي السطور التالية، توضح "بوابة صحة" قائمة الأطعمة التي تُساعد على التخلص من الغازات والانتفاخ.
أفضل الأطعمة لمحاربة انتفاخ البطن
الأناناس
يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يدعم هضم البروتينات ويقلل الالتهابات في الجسم. كما يمتاز بقدرته على منع تراكم الغازات وتخفيف الانتفاخ، خصوصاً بعد تناول الوجبات، ويعزز هذا الإنزيم أيضاً كفاءة الجهاز المناعي، ما يجعله إضافة قيمة للنظام الغذائي لتحسين الصحة الهضمية بشكل عام، وفقاً لصحيفة Times of India.
الأناناس لعلاج انتفاخ البطن
بذور الشمر
تعتبر بذور الشمر من أبرز العلاجات الطبيعية الفعالة للتخلص من الغازات، حيث تعمل على استرخاء الجهاز الهضمي، ما يساعد على طرد الغازات المحتبسة، ويمكن تناولها بعدة طرق: بمضغها مباشرة، أو إضافتها إلى الشاي، أو غليها في الماء وشرب المنقوع بعد الوجبات.
وتتميز بذور الشمر باحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والألياف، ما يعزز صحة الأمعاء ويقلل الالتهابات، إلى جانب دعم حركة الجهاز الهضمي.
الزنجبيل
يُعد الزنجبيل من أفضل العلاجات الطبيعية لاضطرابات الجهاز الهضمي، لاحتوائه على مركبات نشطة مثل الجينجيرول والشوغول التي تساعد على استرخاء عضلات الأمعاء وتقليل الالتهاب، كما يساهم في تفريغ المعدة بسرعة ويخفف الغازات والانتفاخ بشكل ملحوظ.
الزبادي
يحتوي الزبادي على بكتيريا نافعة (بروبيوتيك) تحافظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء وتحسن عملية الهضم، وهو فعال بشكل خاص في التخلص من الغازات وتخفيف الانتفاخ، خاصة لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي أو حساسية اللاكتوز، إضافةً إلى ذلك، يدعم الزبادي الجهاز المناعي ويساعد في امتصاص العناصر الغذائية.
الزبادي يعمل على تحسن عملية الهضم
أطعمة تزيد الانتفاخ
ينصح بالحد من تناول الأطعمة التي تزيد من فرصة تكون الغازات، مثل: البقوليات كالفاصولياء، والعدس، والخضراوات الصليبية كالبروكلي والكرنب،، والبصل
