لماذا يجب أن تشرب الماء بانتظام في رمضان؟
نصائح علمية لضمان الترطيب في رمضان
يُعد شهر رمضان فرصة لتجديد الروح والجسد من خلال الامتناع عن الطعام والشراب خلال ساعات النهار، ومع ذلك فإن الامتناع عن شرب الماء لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بالجفاف.
في السطور التالية تستعرض بوابة أهمية شرب الماء خلال شهر رمضان ودوره في الوقاية من الجفاف، مع التركيز على نصائح علمية لضمان الترطيب الصحي.
أهمية الماء لجسم الإنسان
أهمية الماء لجسم الإنسان
يُعتبر الماء المكون الرئيسي للجسم البشري، حيث يشكل حوالي 60% من وزن الجسم يشارك الماء في وظائف متعددة، منها:
تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد التعرق على تبريد الجسم وهي وظيفة تعتمد بشكل كبير على توفر الماء.
تعزيز العمليات الهضمية: يساهم الماء في إنتاج اللعاب والعصارات الهضمية، ما يسهل الهضم وامتصاص المغذيات.
دعم وظائف الجهاز العصبي: يلعب الماء دوراً رئيسياً في نقل الإشارات العصبية وتنظيم وظائف الدماغ.
إزالة السموم: يعمل الماء على التخلص من السموم عبر الكلى من خلال البول.
تأثير الصيام على مستويات الترطيب
الصيام يمتد لساعات طويلة خلال اليوم، ما يحد من قدرة الجسم على تعويض السوائل التي يفقدها عبر التعرق والتبول، ويؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية التعرض للجفاف خاصة في المناطق ذات الطقس الحار والجاف، من أبرز أعراض الجفاف: الشعور بالعطش الشديد وجفاف الفم والجلد والدوخة والإرهاق وانخفاض إنتاج البول، وفي دراسة أجرتها جامعة "King's College London" أشارت إلى أن خطر الجفاف يزداد مع نقص شرب الماء أثناء الفترات المسموح بها في رمضان ما قد يؤثر على التركيز والأداء البدني.
الشخص البالغ يحتاج إلى شرب ما بين 2-3 لترات من الماء يومياً
الكمية الموصى بها من الماء خلال رمضان
تشير الأبحاث إلى أن الشخص البالغ يحتاج إلى شرب ما بين 2-3 لترات من الماء يومياً لضمان الترطيب الكافي، وفي رمضان يُوصى بتوزيع هذه الكمية بين وقت الإفطار والسحور على النحو التالي:
خلال الإفطار: شرب كوبين من الماء لتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار.
بعد الإفطار: تناول الماء بانتظام كل ساعة مع تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
أثناء السحور: اشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء لتحضير الجسم لساعات الصيام الطويلة.
البرتقال يساهم فى الحفاظ على ترطيب الجسم
الأطعمة التي تساعد على الترطيب
إلى جانب شرب الماء يمكن للأطعمة الغنية بالماء أن تسهم في الحفاظ على الترطيب، من أبرز هذه الأطعمة: الفواكه مثل البطيخ والبرتقال والعنب، والخضروات مثل الخيار والطماطم والكرفس، والشوربات توفر السوائل والمعادن اللازمة للجسم، فيما أكدت دراسة من "American Journal of Clinical Nutrition" أن تناول الأطعمة الغنية بالماء يساعد على تعزيز ترطيب الجسم مما يقلل من خطر الجفاف أثناء الصيام.
تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف
ليس كل السوائل تساهم في ترطيب الجسم حيث أن بعض المشروبات يمكن أن تزيد من فقدان السوائل، مثل المشروبات المحتوية على الكافيين كالقهوة والشاي الأسود، والمشروبات السكرية حيث تؤدي إلى زيادة التبول وتفاقم الجفاف، والمشروبات الغازية حيث تحتوي على كميات كبيرة من السكر والصوديوم.
يُنصح بتجنب المشروبات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة
علامات الجفاف وكيفية التعامل معها
يجب الانتباه إلى العلامات المبكرة للجفاف، ومنها: لون البول الداكن والشعور بالإرهاق المستمر والصداع المستمر، عند ظهور هذه العلامات يجب الإسراع بشرب كميات صغيرة من الماء بشكل متكرر وتناول الأطعمة الغنية بالماء والراحة لتجنب تفاقم الأعراض.
نصائح علمية لضمان الترطيب في رمضان
شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة بدلاً من الماء البارد جدًا لأن الماء البارد قد يسبب انقباض الأوعية الدموية ويقلل من كفاءة الامتصاص.
تجنب تناول الأطعمة المالحة أثناء السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.
ممارسة النشاط البدني الخفيف في ساعات ما بعد الإفطار لتجنب فقدان السوائل بسبب التعرق.
استخدام تطبيقات أو تنبيهات لتذكير الصائمين بشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.
