ليس السلمون فقط.. 5 أطعمة غنية بـ أحماض أوميجا 3 الدهنية
تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية من العناصر الهامة التي تعزز صحة القلب، كما أنها تساهم في فقدان الوزن، ويعتقد البعض أن السلمون هو أكثر الأطعمة التي تتضمن وفرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، ولكن هذا غير صحيح.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض من الخيارات الغذائية الهامة التي تحتوي على معدلات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية مقارنة بالسلمون، نقلاً عن "EatingWell".
ما هي الأطعمة الغنية بوفرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية؟
توجد العديد من الخيارات الغذائية الهامة التي تتضمن مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وتتضمن ما يلي:
الرنجة تمنحك قيمة غذائية أكثر من السلمون
1-الرنجة وأحماض أوميجا 3 الدهنية
توفر الرنجة بمفردها ما يعادل 2300 ملليجرام من أحماض أوميجا 3، كما أنها غنية بـ السيلينيوم وفيتامين D و E، وبالتالي تمنحك قيمة غذائية أكثر من السلمون.
2-بذور القنب وأحماض أوميجا 3 الدهنية
تناول 3 ملاعق من بذور القنب يمكن أن يوفر لك ما يعادل 2000 ملليجرام، وبالإضافة إلى ذلك، تمنح الجسم بعض من العناصر الغذائية الأخرى مثل الحديد والزنك والمغنيسيوم والبروتين، لذا لابد من إدراجها في الروتين الغذائي اليومي.
3-عين الجمل وأحماض أوميجا 3 الدهنية
تصنف عين الجمل على أنها من أكثر المكسرات الصحية على الإطلاق، لمحتواها العالي من أحماض أوميجا 3، وبناء على ذلك، يمكن تناولها كاسناك صحي، وينبغي أيضاً تشجيع الأطفال على استهلاكها.
توفر بذور الشيا 5000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3
4-بذور الشيا وأحماض أوميجا 3 الدهنية
هل تعرف أن بذور الشيا يمكن أن تمنحك كمية أكبر من أحماض أوميجا 3 الدهنية مقارنة بالسلمون، حيث توفر 5000 ملليجرام من أحماض أوميجا 3.
5-الماكريل وأحماض أوميجا 3 الدهنية
يتعامل البعض مع سمك الماكريل على أنه خيار غير صحياً، ولكن هذا غير صحيح على الإطلاق، حيث أنه يحتوي على وفرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، حيث أن 100 جرام من الماكريل يمد الجسم بأكثر من 5000 ملليجرام، وبناء على ذلك، ينبغي دمج الأطعمة السابقة في النظام الغذائي اليومي، للحصول على الفوائد كاملة من جانب، والتعزيز من صحة الجسم من جانب آخر، فضلاً عن الحصول على أكبر قدر من المغذيات الصحية.
