مكملات غذائية أساسية للأم المرضعة في فصل الشتاء
تواجه الأمهات المرضعات تحديات عديدة للحفاظ على صحتهن خلال فترة الرضاعة، ويزداد هذا التحدي في فصل الشتاء حيث تنتشر الفيروسات والبكتيريا، فكيف يمكن للأم المرضعة مواجهة هذا التحدي وتعزيز مناعتها؟
وفقاً لدراسات نُشرت في "health line" يزداد خطر نقص العناصر الغذائية لدى الأمهات المرضعات مقارنة بغيرهن، ما يجعل تناول مكملات غذائية أو اتباع نظام غذائي متوازن أمراً ضرورياً.
فيتامين د وأوميجا-3 من العناصر الغذائية للمرضعات
العناصر الغذائية الأساسية للمرضعات
لضمان إنتاج حليب مغذٍ ودعم المناعة تشمل العناصر الغذائية التي تحتاجها الأمهات المرضعات:
1-فيتامين د: يلعب دوراً أساسياً في تعزيز جهاز المناعة، توصي الدراسات بتناول 6,400 وحدة دولية يومياً أثناء الرضاعة.
2-الكولين: ضروري لنمو دماغ الطفل، يُنصح بتناول 550 ملغ يومياً من مصادر غذائية مثل صفار البيض والأسماك.
3-أوميجا-3: تعزز وظائف الدماغ لدى الطفل، يُوصى بمكمل يحتوي على 250-375 ملج من DHA.
النظام الغذائي ودوره في المناعة
تشير الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد إلى أن الأمهات المرضعات بحاجة إلى حوالي 450-500 سعرة حرارية إضافية يومياً، ويفضل أن تكون من مصادر غنية بالمغذيات مثل الأسماك والبيض والبقوليات والفواكه، ما يساهم في دعم إنتاج الحليب والحفاظ على الطاقة.
تناول مكملات غذائية لدعم المناعة
المكملات الغذائية لدعم المناعة
بجانب فيتامينات ما قبل أو بعد الولادة يمكن للأمهات المرضعات تناول مكملات إضافية لدعم جهاز المناعة، ومنها:
-Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid: يحتوي على 1,000 وحدة دولية من فيتامين د لكل قطرة، ما يتيح تعديل الجرعة حسب الحاجة.
-Bio-Kult Original: مكمل بروبيوتيك يعزز صحة الأمعاء والجهاز المناعي.
-Nordic Naturals Postnatal Omega-3: يدعم صحة الدماغ للطفل وصحة الأم.
الحذر عند استخدام المكملات
تشير الدكتورة راشيل بورتون؛ من جامعة برادلي، إلى أن كل أم وطفل لهما احتياجات خاصة، تناول مكملات دون استشارة طبية قد يؤدي إلى آثار جانبية أو يؤثر على إنتاج الحليب، لذا يُنصح بمراجعة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام أي مكمل غذائي.
اختيار المكملات عالية الجودة وتوفر احتياجاتك الغذائية
نصائح لاختيار المكملات
عند اختيار مكمل غذائي في أثناء الرضاعة يُفضل المنتجات التي:
1-تحتوي على مكونات عالية الجودة.
2-تخضع لاختبارات نقاء وفعالية من جهات مستقلة.
3-تلبي احتياجاتك الغذائية الخاصة في أثناء الرضاعة.
