6 عادات غذائية تخفف اكتئاب الشتاء.. تجنب السكريات المضافة
6 عادات غذائية تخفف اكتئاب الشتاء
بما أن الخريف على وشك الانتهاء والشتاء يقترب، فالبعض يصاب بـ الاضطراب العاطفي الموسمي الذي يعتبر نوعاً من الاكتئاب الذي يظهر مع تغير الفصول، حيث تبدأ الأعراض في الظهور بالخريف وتتفاقم في الشتاء، ويحتاج أغلب المرضى للأدوية وممارسات أكثر صحة لتحسين الحالة المزاجية.
البروتينات الخالية من الدهون تؤثر إيجابياً على المزاج
استراتيجيات غذائية للتغلب على اكتئاب الشتاء
1-تناول البروتينات الخالية من الدهون
توجد أنواع أخرى من البروتينات الخالية من الدهون تحتوي على الكثير من الأحماض الأمينية، التي لها تأثير إيجابي على المزاج.
2- تأثير أحماض أوميجا 3 الدهنية على الاكتئاب
كشفت دراسات أجريت في جامعة بيتسبرغ بولاية بنسيلفانيا الأمريكية أن حصول الأشخاص على كميات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية يجعل الأشخاص أقل عرضة للاكتئاب أو يصيبهم بمعدلات خفيفة، ويتوافر أوميجا 3 في السلمون وبذور الكتان والجوز.
3-فوائد التوت للاكتئاب
الإرهاق والتوتر يفاقمان أعراض اكتئاب الشتاء، لكن التوت الأزرق والأحمر والفراولة يساهم في منع إطلاق الكورتيزول، الهرمون الذي تفرزه الغدة الكظرية أثناء التوتر، وفق ما ذكره موقع Healthline.
4- الحد من تناول السكر لمكافحة الاكتئاب
يمنحك السكر دفعات صغيرة من السعادة فور تناوله ولكن بعد فترة قصيرة يختلف كل ذلك وتعود حالتك المزاجية السيئة إلى سابق عهدها، ولهذا فمن الآمن تقليل السكريات خاصة المضافة على الأطعمة.
5- حمض الفوليك للسيطرة على الاكتئاب
توجد أدلة على أن الجسم يستخدم حمض الفوليك لإنشاء السيروتونين - وهو ناقل عصبي يؤثر على الحالة المزاجية - ولكن لا يوجد دليل قاطع على كيفية عمله، وفي كل الأحوال فإن إضافته للنظام الغذائي فكرة جيدة، حيث يمكنك الحصول عليه من الخضراوات الورقية، ودقيق الشوفان، وبذور عباد الشمس، والبرتقال، والحبوب المدعمة، والعدس، والبازلاء ذات العين السوداء، وفول الصويا.
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 في الدم بالاكتئاب
6- فيتامين ب 12 لاكتئاب الشتاء
ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 في الدم بالاكتئاب، لكن حتى الآن لم يستطع الباحثون إيجاد دليل قاطع على سبب الارتباط، وفي كل الأحوال يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من لحم البقر الخالي من الدهون، والمحار، وسرطان البحر، والسلمون البري، والبيض، والجبن القريش، والزبادي، والحليب.
