6 نصائح للحفاظ على صحة المرارة.. تجنب المقليات وزيادة الوزن
6 نصائح للحفاظ على صحة المرارة
للتمتع بعملية هضم جيدة لا بُد من الحفاظ على صحة المرارة لكي ينعكس أداؤها وصحتها بشكل إيجابي على الجهاز الهضمي، وتهدف وظيفتها إلى جمع وتخزين العصارة الصفراء من الكبد؛ لذا هناك عدة طرق تساعدك في الحفاظ على صحة المرارة.
طرق الحفاظ على صحة المرارة أبرز طرق الحفاظ على صحة المرارة
1-لا تتخطى وجبات الطعام
في كل مرة تأكل فيها تفرز المرارة الصفراء، وعندما تتخطى بعض الوجبات تتراكم عصارات الصفراء ما يرفع من مستويات الكوليسترول، وبمرور الوقت تتحول الصفراء المتراكمة إلى بلورات تشكل الحصوات؛ لذا عليك تخصيص وقت لتناول الوجبات المنتظمة.
2-أهمية الحبوب الكاملة للمرارة
تحتوي الحبوب الكاملة على الكثير من الألياف التي تخفض مستويات الكوليسترول الضار بالدم، ما يحمي القلب ويكافح تكون حصوات المرارة، حيث تعمل الألياف على تحريك الجهاز الهضمي وطرد الصفراء بالجسم.
وإذا أردت الحصول على الأطعمة الغنية بالألياف ستجدها في الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والأرز البني إضافة إلى دقيق الشوفان والشعير والبرغل.
3-تأثير الوزن على صحة المرارة
المعاناة من السمنة أو زيادة الوزن يزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة 3 مرات؛ وذلك لأن الوزن الزائد يجعل المرارة تعمل بشكل أكبر ولا تعمل جيداً ما يرفع مستويات الكوليسترول، وفق ما ذكره موقع WebMD.
السمنة تزيد خطر الإصابة بحصوات المرارة
4- أهمية الفواكه والخضراوات لصحة المرارة
المنتجات الطازجة مثل الفاكهة أو الخضراوات مفيدة للجسم، حيث تحتويان على الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات C وE وكلاهما يساعدان في الحماية من حصوات المرارة، كما أن احتواء الفاكهة والخضراوات على الماء والألياف يساهم في الشعور بالشبع ما يؤدي لـ إنقاص الوزن من أجل صحة المرارة.
5-المرارة والأطعمة المقلية
تعمل المرارة بجهد أكبر عند تناول الأطعمة الدهنية التي ترفع الكوليسترول في الدم، وزيادة كمية الأطعمة الدهنية يمكن أن يؤدي لتشكل حصوات المرارة، كما أنها عالية السعرات الحرارية وتسبب زيادة الوزن الذي يضر المرارة.
6-تجنب الحميات الغذائية القاسية
رغم أن اتباع نظام غذائي صارم منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعد في فقدان الوزن بشكل سريع، لكن مثل هذه الحميات الغذائية تضر القلب والمرارة، حيث تؤدي لفقدان الوزن السربع ولا تستطيع المرارة إفراغ محتوياتها ما يسبب تشكل الحصوات.
