كيف يؤثر النظام الغذائي في الصحة الجنسية للرجال؟
النظام الغذائي يؤثر في الصحة الجنسية للرجال
النظام الغذائي يلعب دوراً محورياً في الحفاظ على الصحة العامة بما في ذلك الصحة الجنسية، لذا فإن اتباع عادات غذائية سيئة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل ضعف الانتصاب وانخفاض الرغبة الجنسية.
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة 6 طرق يمكن أن يدمر بها النظام الغذائي الحياة الجنسية لدى الرجال، وتقدم مجموعة من النصائح للعلاج، نقلاً عن The World Journal of Men’s Health.
الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات تؤثر سلباً على صحة القلب
الإفراط في تناول الأطعمة السيئة
الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات تؤثر سلباً على صحة القلب والتي ترتبط بشكل مباشر بالصحة الجنسية، إذ أن صحة القلب تعني صحة جنسية، لذا فإن تناول هذه الأطعمة يمكن أن يؤدي إلى انسداد الشرايين مما يقلل من تدفق الدم إلى القضيب وهو سبب رئيسي لضعف الانتصاب، كذلك قد يؤثر الوزن الزائد على مستويات التستوستيرون مما يقلل الرغبة الجنسية.
الحل: اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة والتمرين لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا لتحسين الأداء البدني والجنسي.
القهوة منزوعة الكافيين ليست دائمًا الخيار الأفضل
الكافيين يعزز الدورة الدموية مما يؤدي إلى انتصاب أفضل، حيث أظهرت دراسة في "Journal of Pharmacological Sciences" أن تناول القهوة بالكافيين يزيد من تدفق الدم بنسبة 30% مقارنة بالقهوة منزوعة الكافيين وتحسين الدورة الدموية يؤدي إلى تحسين الصحة الجنسية.
الحل: تناول فنجان من القهوة المحتوية على الكافيين قد يكون مفيداً قبل العلاقة، بينما تجنب الإفراط في القهوة منزوعة الكافيين.
الإفراط في شرب الكحول
الكحول يؤثر على الجهاز العصبي المركزي ويقلل من تدفق الدم إلى القضيب ما يسبب ضعف الانتصاب، كما يخفض مستويات التستوستيرون ويرفع مستويات الإستروجين ما يؤثر سلباً على الرغبة الجنسية.
الحل: توصي الدراسات بالحد من تناول الكحول إلى مشروبين يومياً لتجنب تأثيراته السلبية على الأداء الجنسي.
الأطعمة الغنية بالسكر تؤثر على صحة القلب
استهلاك الكثير من السكر
الأطعمة الغنية بالسكر تؤثر على صحة القلب وتخفض مستويات التستوستيرون ما يؤثر سلباً على الرغبة الجنسية، حيث أن تناول 75 جراماً من السكر يقلل مستويات التستوستيرون بنسبة 18% لمدة ساعتين.
الحل: لتجنب هذه التأثيرات السلبية يُنصح بالحد من تناول السكريات المضافة إلى 36 جراماً يومياً، حسب توصيات جمعية القلب الأمريكية.
الإفراط في تناول الطعام
تناول كميات كبيرة من الطعام خاصة الكربوهيدرات المكررة يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالخمول مما يقلل من الرغبة الجنسية، كما يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة مما يؤدي إلى شعور بالتعب.
الحل: لتجنب هذه المشكلة يُفضل تناول وجبات صغيرة مليئة بالبروتين والكربوهيدرات الصحية وتجنب الوجبات الكبيرة.
نقص فيتامين د مرتبط بضعف الانتصاب
نقص فيتامين د
نقص فيتامين د مرتبط بضعف الانتصاب حيث يؤثر على إنتاج أكسيد النيتريك الذي تحتاجه الأوعية الدموية لتعمل بشكل صحيح.
الحل: يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض للشمس أو تناول مكملات غذائية أو أطعمة مثل الأسماك الدهنية والبي
