أفضل نظام غذائي صحي في الخريف.. للتحكم في الوزن تناول هذه الأطعمة
أفضل نظام غذائي صحي في الخريف
يعاني الكثير من الأشخاص من تغييرات مزاجية في فصل الخريف، ويهملون الاعتناء بصحتهم، ولكن يقول خبراء التغذية إنه لا بُد من تناول بعض الأطعمة التي تعزز الصحة العامة، وتزيد من معدلات الطاقة والنشاط.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض الأطعمة التي لا بُد من إضافتها إلى النظام الغذائي، لتعزيز الصحة خلال فصل الخريف، نقلاً عن "Medicalnewstoday".
المشروم منخفض السعرات الحرارية
ما أنواع الطعام الذي نتناوله في الخريف؟
هناك بعض الأطعمة التي يوصي خبراء التغذية باستهلاكها خلال فصل الخريف، لغناها بما يحتاجه الجسم من عناصر وفيتامينات مهمة، وتشتمل على ما يلي:
1-المشروم وفصل الخريف
يتميز المشروم بأنه منخفض السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على معدلات عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن.
2-العدس والحمص وفصل الخريف
البقوليات تعد من المجموعات الصحية التي يوصى بإدراجها في الروتين الغذائي بما في ذلك الحمص والعدس، واللذين يساعدان على التحكم في الوزن، حيث تحتوي البقوليات على نسبة عالية من حمض الفوليك وفيتامين B المركب الكامل، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم والحديد والزنك.
3-القرع وفصل الخريف
يعتبر القرع أحد الأطعمة المهمة، لغناه بالمعادن والفيتامينات المرجوة، وبجانب القرع، يُعد فصل الخريف هو الموسم المثالي لاستهلاك الخضراوات الأخرى مثل الباذنجان والقرنبيط والكوسة والخرشوف والسبانخ.
4-السردين وفصل الخريف
السردين والماكريل من الأسماك التي يتم استهلاكها بكثرة في فصل الخريف، وتتميز بأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناولها مرتين في الأسبوع.
5-العنب وفصل الخريف
من أكثر فواكه فصل الخريف الموصى بها هو العنب، حيث يمنح الجسم العديد من الفوائد المهمة، وبجانب العنب، فالخريف هو الموسم المثالي لاستهلاك فواكه التوت الأسود، والتوت البري، والكمثرى، والتفاح.
6-البيض وفصل الخريف
يوصى بتناول بيضتين في الأسبوع في فصل الخريف، حيث يوفر البيض الصوديوم والحديد والكبريت والفوسفور والبوتاسيوم.
المكسرات غنية بالفيتامينات والمعادن
7- المكسرات وفصل الخريف
يوفر الجوز واللوز الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها أجسامنا؛ لذا يفضل استهلاكه بكميات معتدلة لتعزيز الصحة خلال فصل الخريف.
وبناءً على ذلك، لا تنسى إضافة هذه الأطعمة السبعة الأساسية في فصل الخريف للبقاء بصحة جيدة، وعند الطهي استخدم زيت الزيتون البكر الممتاز.
