هل تعاني من صعوبة التذكر؟ 7 حيل تساعدك على حل المشكلة
حيل تساعدك على تذكر الأشياء بشكل أفضل
إذا كنت من الأشخاص الذين يضعون هاتفهم جانباً وبعد بضع دقائق يبحثون عنه في كل مكان، أو تذهب إلى المتجر لشراء خمسة عناصر بسيطة وتتجول في الممرات محاولًا تذكر 3 منها، عندما يحدث هذا، قد تبدأ في التساؤل عما إذا كان هذا هو بداية تدهور عقلي سيؤدي إلى الخرف أو مرض ألزهايمر، الأخبار المطمئنة أن هناك العديد من الأسباب اليومية وغير المخيفة التي تجعلنا ننسى الأشياء، حسب موقع "health shots" الطبي.
لماذا لا نستطيع تذكر الأشياء؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعلنا قد نواجه صعوبة في إعادة تنشيط الدائرة العصبية؛ بعض هذه الأسباب تتعلق بأيامنا السريعة، الانتقال من مهمة إلى أخرى بينما نبقي أعيننا على هواتفنا وأطفالنا وأعمالنا ونفكر في قائمة التسوق وما إذا كنا بحاجة إلى التحقق من والدينا، هناك أيضاً عوامل مثل نمط الحياة الأكبر التي يمكن أن تضعف أدمغتنا، مثل التفريط في النوم وعدم تحريك أجسامنا بما يكفي.
كيفية تذكر الأشياء بشكل أفضل؟
1. استخدم الإشارات من حولك
ذاكرتنا العاملة والتي أحياناً تسمى الذاكرة قصيرة المدى مصممة للاحتفاظ بالأشياء فقط لمدة 10 إلى 15 ثانية، انظر حولك إلى الإشارات الموجودة في محيطك ومن المحتمل أن تستعيد الذاكرة.
2. انتبه
الاهتمام هو تذكرة الذاكرة الذهبية، فهو العنصر الأساسي الأول في تذكر أي شيء بعد هذه اللحظة الحالية، على الرغم من أنه يبدو بسيطاً فإننا غالباً لا نستخدمه ثم نظن أننا نسينا شيئاً، لكن في الحقيقة ليس أننا نسينا بل لم نخلق الذاكرة منذ البداية إذا لم ننتبه.
تدوين الأشياء يسهل تذكرها
3. اكتبها
هل أنت من الأشخاص الذين يتذكرون الأشياء بشكل أفضل عندما تدونها؟ هناك سبب يجعل ذلك أداة قوية، لأنها تتضمن حواساً أكثر، إذا فكرت في الدماغ على أنه شبكة عصبية، كلما زادت نقاط الارتباط لذاكرة، زادت الاحتمالات للوصول إليها لاحقاً.
4. علم شخصاً آخر
هناك ما يُسمى بتأثير المتعلم؛ فنحن نضع جهداً أكبر بشكل غير واعٍ في تعلم شيء ما إذا كنا سنعلمه لشخصٍ آخر، أيضاً عندما نعلمه لشخص آخر نعيد تأكيد المعلومات في عقولنا، لذا إذا كنت تتعلم برنامجاً جديداً في العمل فكر في نقل تلك المعرفة لزميل سيساعد ذلك في تثبيت معرفتك الخاصة.
استخدام الربط البصري
5. استخدم الربط البصري
رسم صورة في الذهن لموقف ما يساعد في تثبيت الفكرة من خلال استدعاء حواس مختلفة، يمكن أن تساعد تقنية مشابهة في تذكر أسماء الأشخاص، إذا قمت بعمل ارتباط بين الأشخاص وشكل مميز يخصهم.
6. تبنى روتين يدعم التذكر
حياتنا مشغولة جداً لذا اجعل الأمر سهلاً على نفسك لتذكر الأمور المهمة من خلال وضع روتين يقوي الذاكرة، ويساعدك على التذكر.
7. قسّم المعلومات
هذه تقنية يُوصى بها كثيراً من قبل الخبراء في مجال الذاكرة: قسّم المعلومات التي تحاول تذكرها إلى مجموعات يجمعها عامل مشترك.
