5 أطعمة تساعد الأطفال على النوم.. مفعول سحري للموز والكيوي
أطعمة تساعد الأطفال على النوم
إذا كان طفلك يعاني الأرق أو اضطرابات النوم، وحاولتي اتباع بعض الطرق التي تخفف عنه المشكلة لكنها باءت بالفشل، فتوجد أطعمة يمكنها مكافحة صعوبة النوم عند طفلك عليكِ التركيز على تقديمها له لتناولها قبل النوم كوجبة خفيفة.
أطعمة تكافح الأرق وصعوبة النوم عند الأطفال
البيض يساعد الطفل على النوم
1-البيض ضروري للنوم
البيض ليس فقط من الأطعمة المغذية، بل أنه مصدر طبيعي لـ"التريبتوفان" الذي يعتبر من الأحماض الأمينية التي تنتج السيروتونين – مادة كيميائية تساعد على تنظيم دورات النمو-.
كما كشفت دراسة عام 2022، أن تناول الأطفال الذين يتراوح عمرهم بين 2-5 سنوات للبروتين الغذائي يرتبط بتحسين نوعية الحياة والشهية، فبيضة واحدة متوسطة الحجم تحتوي على 6 جرامات من البروتين.
2-تناول الحمص
يعتبر الحمص من البذور المجففة، ويحتوي على نفس نوع الأحماض الأمينية الموجود في البيض، حيث ينتج السيروتونين الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ.
كما أن البقوليات كالحمص تحتوي على فيتامينات ب 6 الضروري لإنتاج السيروتونين الداعم للنوم إضافة إلى المغنيسيوم الذي يمنح الشعور بالاسترخاء؛ لذا يمكنك تقديم الحمص لطفلك كوجبة خفيفة بدلاً من رقائق البطاطس.
3- قدمي لطفلكِ الكيوي
تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة واحدة يجعل طفلك ينام بسرعة، كما يحتوي الكيوي على مضادات الأكسدة الضرورية للنوم.
4- الجوز يساعد الأطفال على النوم
يعتبر الجوز "عين الجمل" من أنواع المكسرات الغنية بهرمون الميلاتونين، الذي يلعب دوراً في تنظيم النوم، ويعتبر من الوجبات الخفيفة المناسبة قبل النوم للشعور بالشبع والحصول على الألياف والمساعدة على النوم.
إذا كان طفلك في عمر لا يستطيع فيه تناول الجوز كاملاً فيمكن اختبار زبدة الجوز أو إضافته إلى العصائر لتسهيل تناوله، وذلك وفق ما ذكره موقع POPSUGAR.
الموز يحسن من اضطرابات النوم عند الأطفال
5-الموز
احتواء الموز على الحمض الأميني التريبتوفان إضافة إلى المغنيسيوم يجعله من الفاكهة الضرورية لطفلكِ قبل النوم، حيث يحسنان من اضطرابات النوم كما أن لهما تأثير مهدئ.
وإذا كان طفلك لا يفضل تناول الموز، فإن البدائل التي تحتوي على نفس العناصر الغذائية هي اللوز والسبانخ، يمكنك تقديمها له.
