للرجال.. 3 تمارين قد تساعد في مواجهة ضعف الانتصاب
ضعف الانتصاب لا يرتبط دائمًا بالعمر أو بالعوامل النفسية وحدها؛ ففي بعض الحالات، قد تكون صحة القلب والدورة الدموية وقوة عضلات قاع الحوض جزءًا من المشكلة. وهنا قد تساعد ممارسة الرياضة بانتظام كجزء من نمط حياة صحي في تحسين الوظيفة الجنسية.
وبحسب الخبراء هناك 3 أنواع من التمارين قد تكون مفيدة للرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب، خاصة عندما يكون مرتبطًا بعوامل مثل ضعف اللياقة أو صحة القلب والأوعية الدموية.
1. تمارين كيجل.. قوِّ عضلات قاع الحوض
تستهدف تمارين كيجل عضلات قاع الحوض، التي تلعب دورًا في دعم تدفق الدم والمساعدة على الحفاظ على الانتصاب.
كيف تمارسها؟
اجلس أو استلقِ في وضع مريح.
شد عضلات قاع الحوض لمدة نحو 3 ثوانٍ.
أرخِ العضلات لمدة 3 ثوانٍ.
كرر التمرين تدريجيًا، ويمكن ممارسته حتى 3 مرات يوميًا.
نصيحة مهمة: احرص على تحديد عضلات قاع الحوض الصحيحة، وتجنب شد عضلات البطن أو الأرداف بدلًا منها.
2. التمارين الهوائية.. حرّك قلبك لتحسّن دورتك الدموية
تساعد التمارين الهوائية على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وهو أمر مهم لأن تدفق الدم الجيد يلعب دورًا أساسيًا في حدوث الانتصاب والحفاظ عليه.
ومن الخيارات التي يمكن إدراجها في روتينك:
المشي
السباحة
الجري
ركوب الدراجة
التجديف
وتشير المادة إلى أن التمارين متوسطة إلى عالية الشدة قد تكون أكثر فاعلية، مع ضرورة زيادة المجهود تدريجيًا وفق مستوى اللياقة والحالة الصحية.
3. اليوغا.. أكثر من مجرد استرخاء
قد تساعد اليوغا على تحسين الدورة الدموية وتدفق الدم إلى منطقة الحوض، كما أشارت أبحاث سابقة إلى إمكانية تأثيرها الإيجابي في بعض جوانب الوظيفة الجنسية.
كما قد يساعد التركيز على التنفس والوعي بالجسم أثناء ممارسة اليوغا في تقليل التوتر، وهو عامل قد يؤثر بدوره على الأداء الجنسي.
كم تحتاج من الرياضة؟
وفق المصدر، قد يستفيد الرجال الذين يستخدمون الرياضة كدعم إضافي للتعامل مع ضعف الانتصاب من ممارسة نحو 40 دقيقة من النشاط البدني متوسط إلى عالي الشدة، 4 مرات أسبوعيًا.
لكن إذا كنت غير معتاد على ممارسة الرياضة، فلا تبدأ بهذا المستوى مباشرة؛ بل ابدأ تدريجيًا لتجنب الإرهاق والإصابات.
الرياضة مفيدة.. لكنها ليست علاجًا وحيدًا
من المهم ألا يُنظر إلى هذه التمارين باعتبارها علاجًا مضمونًا لجميع حالات ضعف الانتصاب. فقد يكون ضعف الانتصاب مرتبطًا بأمراض القلب والأوعية الدموية، أو السكري، أو بعض الأدوية، أو عوامل نفسية، أو أسباب أخرى تحتاج إلى تقييم طبي.
لذلك، إذا كان ضعف الانتصاب متكررًا أو مستمرًا، فمن الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب واختيار العلاج المناسب.
كما أن اتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على وزن مناسب، وممارسة النشاط البدني، والتعامل مع الأمراض المزمنة، كلها خطوات قد تدعم الصحة الجنسية وصحة الجسم بشكل عام.
تمارين كيجل + التمارين الهوائية + اليوغا قد تشكل جزءًا مفيدًا من نمط حياة صحي لدعم الوظيفة الجنسية، لكنها لا تغني عن معرفة السبب الأساسي لضعف الانتصاب وعلاجه عند الحاجة.
