صحتك تبدأ من التستوستيرون.. كيف يؤثر في هرمون الذكورة في الكوليسترول؟
هرمون التستوستيرون أحد أهم الهرمونات الذكورية لدى الرجال، ويُؤثر بشكل مباشر على مستويات الكوليسترول في الجسم، مما ينعكس على صحة القلب، لذا يجب فهم العلاقة بينهما، للحفاظ على الصحة العامة للرجال.
يُؤدي هرمون التستوستيرون وظائف عديدة لدى الرجال، إذ يرتبط بالرغبة الجنسية، ويُساعد على بناء العضلات، وكتلة العظام، كما يرتبط بالكوليسترول وأمراض القلب، فالرجال الذين يعانون من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، يلاحظون تغييرات في نسبة الكوليسترول و صحة القلب، خاصة عندما يتناولون مكملات التستوستيرون، بحسب موقع WebMD.
العلاقة بين هرمون التستوستيرون ومستويات الكوليسترول
ما العلاقة بين هرمون التستوستيرون ومستويات الكوليسترول في الجسم؟
أشار تحليل لـ35 دراسة سابقة، نُشر عام 2022، أن الرجال الذين تناولوا المكملات الغذائية الخاصة بالتستوستيرون، شهدوا انخفاضًا طفيفًا في مستويات الكوليسترول الكلية لديهم، وهو أمر جيد بالنسبة لهم، لكنهم لاحظوا أيضًا انخفاضًا طفيفًا في مستويات الكوليسترول الجيد HDL، مما يُشكل خطرًا طفيفًا، ولكن النتيجة الأهم على الإطلاق، أن خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية وغيرها، من مضاعفات القلب كان متساويًا سواءً تناول الرجال التستوستيرون أم لا.
يُؤثر علاج التستوستيرون على مستويات الكوليسترول في الرجال، ويُمكن أن يُؤدي إلى خفض مستوى الكوليسترول الجيد، المعروف باسم "البروتين الدهني عالي الكثافة"، وهو أمر غير جيد، لذا فهناك بعض الطرق الطبيعية لتعزيز هرمون التستوستيرون، كالآتي:
ممارسة التمارين الرياضية
تُعد ممارسة التمارين الرياضية، من العادات المهمة التي تعمل على تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون، كما أن الرجال الذين يُعانون من زيادة الوزن والسمنة، ويمارسون التمارين الهوائية بانتظام، ترتفع لديهم مستويات التستوستيرون، بنسبة 9% في حوالي 12 أسبوعاً، بحسب موقع Health Central .
تجنب الإفراط في الكحول
تجنب الإفراط في الكحول
تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون عند من يشربون الكحول بكثرة، بنسبة 12% مقارنة بمن يشربونه باعتدال، أو لا يشربونه إطلاقًا، إذ يُمكن للإفراط في شرب الكحول أن يُعيق إنتاج الهرمونات الذكورية، بحسب مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها "CDC" .
إنقاص الوزن
يُعد إنقاص الوزن أحد أفضل الطرق التي يُمكن من خلالها رفع مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي، ويرجع ذلك إلى أن ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، يرتبط بانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، لذا ترتبط كل زيادة بمقدار نقطة واحدة في مؤشر كتلة الجسم لدى الرجل، بانخفاض مستوى التستوستيرون بنسبة 2%.
تقليل التوتر
هناك ارتباط بين ارتفاع مستويات هرمون التوتر وهو الكورتيزول، وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، لذا يُنصح بتخفيف التوتر، من خلال ممارسة الهوايات، أو تدوين المذكرات، أو التواصل مع الآخرين، أو قضاء وقت في الطبيعة، أو بأي طريقة يراها الشخص مُناسبة له.
