بخلاف التدليك اللمفاوي.. 4 بدائل منزلية لتخفيف التورم أثناء الحمل
4 بدائل منزلية لتخفيف التورم أثناء الحمل
تبحث الكثير من الحوامل عن طرق لتخفيف الآلام والتورم الشائع خلال الحمل ويعتبر تدليك التصريف اللمفاوي أحد الخيارات التي اكتسبت شعبية واسعة بين الأمهات المنتظرات وفقاً لدراسة ونصائح متخصصة نشرت في What to Expect Community.
ما هو تدليك التصريف اللمفاوي؟
تدليك التصريف اللمفاوي، المعروف أيضاً باسم Manual Lymphatic Drainage، هو نوع من التدليك الخفيف الذي يساعد على تحريك السوائل في الجسم لتخفيف التورم والألم وتحسين الدورة الدموية ودعم الشفاء.
ما هو تدليك التصريف اللمفاوي؟
يستخدم المعالج حركات يدوية ناعمة وبطيئة ومتكررة لدفع السوائل من المناطق المتورمة عبر الأوعية اللمفاوية إلى العقد اللمفاوية، ما يساعد على التخلص من السموم في الجسم وقد يعزز جهاز المناعة.
لماذا تختار الحوامل هذا التدليك؟
يشير الخبراء إلى أن التورم شائع جداً أثناء الحمل حيث يمكن أن تزداد كمية السوائل في الجسم بما يصل إلى 6-8 لترات وغالباً ما تتجمع في اليدين والذراعين والساقين والقدمين، يساعد التدليك على توجيه هذه السوائل للعودة إلى الدورة الدموية، ما يجعل الجسم يشعر بخفة وراحة أكثر، إضافةً إلى تحسين النوم والاسترخاء وتخفيف الإمساك ودعم الجهاز المناعي.
سلامة التدليك أثناء الحمل
عادةً ما يكون التدليك اللمفاوي آمنًا لجميع فترات الحمل خاصة إذا استخدم المعالج لمسات خفيفة ومتقنة لكن ينصح بتجنبه في حالات الحمل عالية الخطورة أو إذا كان لدى المرأة تاريخ من تجلط الدم أو ارتفاع ضغط الدم أو دوالي حادة، ودائماً يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي جلسة.
نصائح للحصول على جلسة فعالة
يجب أن تكون اللمسات خفيفة وبطيئة وإيقاعية تبدأ من عظم الترقوة وتنزل نحو المناطق التي تحتاج إلى التصريف، لا ينبغي الشعور بأي ضغط شديد أو ألم ويجب أن يكون المعالج معتمداً.
تعتمد مدة التكرار على حالة كل امرأة حيث تكفي جلسة كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع للصيانة العامة بينما يمكن أن تكون الجلسات الأسبوعية مفيدة جداً لمن يعانين من تورم ملحوظ خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
بدائل منزلية لتخفيف التورم
بدائل منزلية لتخفيف التورم
إذا لم يكن بالإمكان الحصول على التدليك يمكن تجربة بعض الأساليب المنزلية:
رفع الساقين: الاستلقاء ووضع الساقين أعلى مستوى الجسم لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات يومياً لتحسين الدورة الدموية وتقليل الضغط على الأوردة.
الحمامات الباردة للأقدام: غمر القدمين أو الساقين في ماء بارد لمدة 5-10 دقائق لتقليل التورم وتحفيز انقباض الأوردة.
ارتداء ألبسة ضغط: جوارب أو أكمام ضاغطة لتقليل تراكم السوائل في الأطراف.
التدليك الجاف: تمرير فرشاة على الجلد الجاف بحركات تصاعدية أو دائرية لتحسين تدفق الدم وتصريف السوائل اللمفاوية.
هذه الإجراءات تساعد النساء الحوامل على تخفيف التورم والألم وتحافظ على الراحة العامة وجودة الحياة أثناء فترة الحمل.
