15 عادة يومية تصعب فقدان الوزن.. احذر تخطي الوجبات وإهمال المشي
15 عادة يومية تصعب فقدان الوزن
يسعى الكثيرون لتحقيق أهداف فقدان الوزن من خلال اتباع أنظمة غذائية وتمارين رياضية، لكن هناك بعض العادات اليومية غير المتوقعة التي قد تجعل هذا الهدف أكثر صعوبة مما ينبغي، وتقف عائقاً أمام تحقيقه، بحسب مجلة "health".
الحميات الغذائية القاسية
اتباع نظام غذائي قاسي قد يسبب رد فعل عكسي، حيث يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة المفضلة مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حميات غذائية صارمة أكثر عرضة للإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات مقارنةً بالذين يتناولون الطعام بشكل غير مقيد، ومن الأفضل اتباع نظام غذائي متوازن يسمح بتناول الأطعمة المفضلة بين الحين والآخر.
اتباع نظام غذائي قاسي قد يسبب رد فعل عكسي
ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط
التمارين الرياضية ضرورية لفقدان الوزن، لكنها إذا كانت مفرطة قد تزيد من الشعور بالجوع وتؤدي إلى تناول المزيد من الطعام، ومن الأفضل وضع برنامج رياضي مستدام لا يُرهق الجسم ويدعم فقدان الوزن بشكل تدريجي.
تخطي الوجبات
تخطي الوجبات خاصةً وجبة الإفطار قد يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، على الرغم من أن البعض قد ينجح في اتباع نظام الصيام المتقطع، إلا أن معظم الأشخاص يمكنهم فقدان الوزن بشكل جيد عند تناول 3 وجبات متوازنة يومياً.
اتباع الحميات الشعبية
الحميات التي تُروج لفقدان الوزن السريع قد تضر أكثر مما تنفع، حيث إنها غالباً ما تكون قاسية جداً ومنخفضة السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى فقدان المتعة في تناول الطعام وزيادة التوتر، والأفضل هو اتباع نظام غذائي متوازن يعزز فقدان الوزن بشكل بطيء وثابت.
نقص البروتين
البروتين من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام، وإضافة أطعمة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني والسمك والعدس إلى النظام الغذائي يمكن أن تدعم فقدان الوزن بشكل فعال.
نقص الألياف
كما البروتين تساهم الألياف في الشعور بالشبع بعد الوجبات، وتشير الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والخضراوات والفواكه يعزز فقدان الوزن بشكل فعال.
الجلوس لفترات طويلة
الأنماط الحياتية الخاملة تؤدي إلى زيادة الوزن، فالجلوس لفترات طويلة يزيد من صعوبة فقدان الوزن؛ لذا من المهم التحرك بشكل دوري خلال اليوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
الجلوس لفترات طويلة يؤدي إلى زيادة الوزن
الاعتماد على الوجبات السريعة
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة بانتظام يميلون إلى زيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية العالية والحجم الكبير للوجبات، والطهي في المنزل يُعد خياراً صحياً يساعد على تناول طعام أكثر توازناً.
المشروبات الغازية والمحلاة
تناول المشروبات المحتوية على سعرات حرارية مثل المشروبات الغازية أو القهوة المحلاة قد يساهم في زيادة الوزن بشكل غير ملحوظ؛ لذا من الأفضل اختيار مشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل الماء أو القهوة غير المحلاة.
رفض المساعدة
إذا كنت تجد صعوبة في فقدان الوزن، فإن طلب المساعدة من مختص صحي يمكن أن يكون خطوة مفيدة، يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية تقديم استشارات تخص الحمية والتمارين الرياضية كما يمكنهم تحديد الأسباب الصحية التي قد تؤثر على فقدان الوزن.
الأهداف غير الواقعية
من المهم أن تكون أهداف فقدان الوزن واقعية، ومعظم الخبراء ينصحون بفقدان الوزن بمعدل يتراوح بين 4 إلى 8 أرطال شهرياً لضمان النجاح على المدى الطويل دون فقدان العضلات أو زيادة الشهية.
التفكير السلبي
التحدث عن النفس بشكل سلبي يمكن أن يزيد من الإحباط ويؤثر على التقدم في رحلة فقدان الوزن، وتشير الأبحاث إلى أن التفكير الإيجابي يعزز الشعور بالتحفيز ويساعد في تحقيق الأهداف.
التفكير السلبي يؤدي إلى زيادة الوزن
عدم إدارة التوتر
التوتر يمكن أن يزيد من الرغبة في تناول الطعام خاصة الأطعمة التي تساهم في زيادة الوزن مثل الحلويات، وإدارة التوتر عن طريق ممارسة تمارين الاسترخاء يمكن أن يساعد في تقليل تناول الطعام الزائد وتحقيق أهداف فقدان الوزن.
إهمال المشي
المشي يُعد من أبسط وأفضل الطرق لزيادة الحرق اليومي للسعرات الحرارية، حيث يمكن أن يساعد المشي بزيادة عدد الخطوات اليومية في تعزيز فقدان الوزن.
يساعد المشي بزيادة عدد الخطوات اليومية في تعزيز فقدان الوزن
الأكل أثناء الانشغال
تناول الطعام أثناء الانشغال مثل مشاهدة التلفاز أو التصفح على الهاتف يؤدي إلى زيادة استهلاك الطعام؛ لذا من الأفضل أن تكون حريصاً في تناول الطعام بحيث تركز على إشارات الجوع والشبع لتجنب الإفراط في الأكل.
