4 أطعمة ضرورية في العشر الأواخر من رمضان
كيف يمكن إعادة تأهيل الجهاز الهضمي لبعد رمضان؟ نتناول كمية محددة من الطعام خلال فترة الصيام، ونحاول قدر الإمكان الاعتدال في الخيارات الغذائية المتناولة، ولكن بعد رمضان، نعود إلى الروتين الغذائي اليومي، بما في ذلك تناول ثلاث وجبات رئيسية، و2 وجبة سناك، ومن أجل تهيئة المعدة على العودة من جديد، ينبغي استهلاك أطعمة سهلة الهضم وصحية آخر 10 أيام من شهر رمضان.
وفي السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض الأطعمة والخيارات الغذائية المثالية، التي يمكن إدراجها في العشر الأواخر من شهر رمضان، لاستكمال العادات الغذائية الصحية بعد رمضان من جانب، ودعم الجهاز الهضمي من جانب آخر.
4 أطعمة سهلة الهضم وتدعم الجهاز الهضمي
إذا كنت تعاني من اضطراب في المعدة، فمن المحتمل أن وجباتك المفضلة غير مثالية على الإطلاق، وفي هذه الحالة، لابد من إضافة الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي، التي تعزز عملية الهضم، وتتضمن ما يلي، نقلاً عن "Women's Health":
أطعمة سهلة الهضم وتدعم الجهاز الهضمي
الخبز أو الأرز الأبيض وشهر رمضان
بالمقارنة مع القمح الكامل والحبوب الكاملة والأرز البني، فإن الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض سهلة الهضم، لذا يمكنك تناول الأرز والخبز مع حساء الخضراوات.
الدجاج والديك الرومي وشهر رمضان
عندما يتعلق الأمر باختيار البروتينات، ستفكر في اختيار الأنواع منخفضة الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي أو السمك، ولكن يفضل تجنب السوشي، لأنه يزيد من اضطرابات المعدة، كما أنه لا يعد وجبة مثالية في العشر الأواخر من رمضان.
الموز وشهر رمضان
إذا كنت تفكر في فاكهة صحية، يُنصح باختيار الموز، لأنه يحتوي على معدلات عالية من البوتاسيوم، ما يعالج ضغط الدم المرتفع، ويحتوي أيضاً على وفرة من الألياف الغذائية، ما يعزز عملية الهضم وحركة الأمعاء.
الموز يعزز عملية الهضم وحركة الأمعاء
البطاطا الحلوة وشهر رمضان
تتميز البطاطا الحلوة بغناها بمعدلات عالية من المعادن بما في ذلك البوتاسيوم وفيتامين A ومضاد الأكسدة بيتا كاروتين، ما يجعلها خياراً صحياً للتعزيز من الصحة العامة، كما أنها توفر حماية من الأمراض، وتزيد معدلات الشبع.
