روشتة غذائية للأطفال في رمضان.. 6 نصائح لصيام سهل وصحي
6 نصائح لصيام الأطفال في رمضان
يتحمس الأطفال مع اقتراب شهر رمضان للصيام، خاصة إذا كانوا يصومون لأول مرة، فهذا الشهر الكريم يوحد العائلات ويساعد على الانضباط وزيادة الوعي بالمعتقدات الدينية والروحية، ويبدأ الأطفال الصوم بالتدريج وفقاً لتعليمات آبائهم حتى يصلون إلى عدد الساعات الكاملة من الصيام بعد الاعتياد عليه.
ومن المعروف أن الطفل بحاجة إلى السوائل ومصدر الطاقة للحفاظ على صحة الجسم خاصة لنمو الدماغ، والصوم تدريجياً يساعد جسم الطفل على التكيف، كما يجب على الأمهات وضع العديد من الاعتبارات في النظام الغذائي الخاص بأطفالهم في الفترة ما بين الإفطار إلى السحور.
نظام غذائي مناسب للأطفال في رمضان
نظام غذائي مناسب للأطفال في رمضان
1-نظراً لأن وجبة الإفطار هي الوجبة الأساسية في رمضان، فمن الضروري التركيز على تقديم أطعمة غنية بـ الألياف مثل حبوب القمح الكاملة والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضراوات ومصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون وزبدة الجوز والبيض ومنتجات الألبان بهدف الشعور بالشبع لأطول فترة.
2-أغلب الأطفال يميلون إلى الأطعمة الغنية بـ السكر، لكن يجب تشجيعهم على تجنبها في رمضان؛ لأنها تزيد الرغبة الشديدة في تناول المزيد من الطعام ولا توفر عناصر غذائية يحتاجها الجسم.
3-من الضروري ابتعاد الأطفال عن الأطعمة المالحة لتقليل الشعور بالعطش خاصة إذا كانوا يتناولونها أثناء السحور، ولا بُد من شرب الكثير من السوائل بين الإفطار والسحور ليبقى الطفل رطباً، وفق ما ذكره موقع Baylor College of Medicine.
4-عدم إجبار الطفل على الإفراط في تناول الطعام لتعويض السعرات الحرارية التي فقدها أثناء الصيام، فهذه الطريقة تؤدي لعسر الهضم والانتفاخ وعدم الراحة.
الأطعمة الحارة والمقلية في رمضان تساهم في مشاكل بـ الجهاز الهضمي
5-حذري طفلك من تناول المشروبات الغازية والأطعمة الحارة والمقلية في رمضان، ففي الغالب تساهم في مشاكل بـ الجهاز الهضمي.
6-من الضروري تعليم الطفل تناول الأطعمة المغذية في رمضان لكي تكون عادة بالنسبة له، وفيما بعد يستطيع طلب الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة إضافة إلى منتجات الألبان، واجعليه يتناول زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
يجب أن يكون رمضان فرصة كبيرة لغرس القيم والعادات الغذائية الصحية في طفلك، خاصة إذا كان يصوم لأول مرة وبمرور الوقت سيعتاد عليها وتصبح جزءاً من روتينه اليومي.
