4 نصائح للحفاظ على صحة الشعر في رمضان.. هل يتأثر بالصيام؟
4 نصائح للحفاظ على صحة الشعر في رمضان
الصيام خلال شهر رمضان يمكن أن يكون له تأثيرات متعددة على صحة الشعر سواء كانت إيجابية أو سلبية، اعتماداً على العادات الغذائية ونمط الحياة خلال الشهر الكريم، إليك تحليلاً لتأثير الصيام على الشعر، إضافةً إلى نصائح عملية للعناية به. 
الصيام يحسن صحة فروة الرأس
تأثيرات الصيام على الشعر
التأثيرات الإيجابية
إزالة السموم :
الصيام يساعد على تطهير الجسم من السموم مما قد ينعكس إيجابًا على صحة الشعر، حيث يعزز الصيام -حسب دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition- عملية إزالة السموم من الجسم، ما قد يحسن صحة فروة الرأس.
تحسين الدورة الدموية:
الصيام يمكن أن يحسن من تدفق الدم إلى فروة الرأس ما يعزز تغذية بصيلات الشعر، ومن المعروف أن تحسين الدورة الدموية يساعد في تقوية الشعر ومنع تساقطه.
التأثيرات السلبية
نقص التغذية:
إذا لم يتم اتباع نظام غذائي متوازن خلال الإفطار والسحور فقد يعاني الجسم من نقص في الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر مثل الحديد والزنك وفيتامين D، وبحسب دراسة نُشرت في مجلة Dermatology Practical & Conceptual فإن نقص هذه العناصر يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه.
الجفاف:
قلة شرب الماء خلال ساعات الإفطار قد تؤدي إلى جفاف فروة الرأس، ما يجعل الشعر أكثر عرضة للتكسر والتساقط إذ أن الجفاف يؤثر سلباً على صحة الشعر وفروة الرأس.
نصائح للعناية بالشعر خلال الصيام
التغذية المتوازنة
تناول البروتين: البروتين هو المكون الأساسي للشعر، تأكد من تناول مصادر بروتينية عالية الجودة مثل اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات.
الفيتامينات والمعادن: ركز على الأطعمة الغنية بالحديد (مثل السبانخ والعدس) والزنك (مثل المكسرات والبذور) وفيتامين D (مثل الأسماك الدهنية).
الأحماض الدهنية: تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 مثل السلمون الجوز وبذور الكتان لتعزيز صحة الشعر.
الترطيب
شرب الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لترطيب الجسم وفروة الرأس.
استخدام الزيوت الطبيعية: قم بتدليك فروة الرأس بزيوت طبيعية مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون لترطيبها وتعزيز نمو الشعر.
العناية اليومية
تجنب الحرارة العالية: قلل من استخدام مجففات الشعر والمكواة الحرارية لتجنب إتلاف الشعر.
تمشيط الشعر بلطف: استخدم فرشاة ذات أسنان واسعة لتجنب تساقط الشعر أثناء التمشيط.
المكملات الغذائية
المكملات الغذائية
إذا كنت تعاني من نقص في العناصر الغذائية يمكنك استشارة طبيبك حول تناول مكملات غذائية مثل البيوتين أو الحديد أو فيتامين D لدعم صحة الشعر.
