النوم الصحي في رمضان.. كيف توازن بين العبادة والراحة؟
تختلف أنماط النوم بشكل كبير في رمضان بسبب التغيرات في مواعيد الطعام والشراب، إذ يفضل الصائمون السهر في الليل للاستمتاع بوجبة السحور وأداء صلاة التراويح، ما يؤدي إلى تقليص ساعات النوم وزيادة السهر بشكل عام، هذا التغيير في العادات اليومية يمكن أن يؤثر سلباً على الصحة العامة إذا لم يتم التعامل معه بشكل مناسب، حسب Islamic Medical Association of North America.
تأثير قلة النوم على الصحة العامة
تأثير قلة النوم على الصحة العامة
تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على العديد من الوظائف الجسدية والعقلية، حيث يؤدي إلى ضعف في الأداء العقلي مثل انخفاض القدرة على التركيز والذاكرة وزيادة التوتر النفسي، إضافةً إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، وفي دراسة أجراها باحثون في جامعة هارفارد أظهرت أن النوم الجيد يعزز الأداء العقلي والجسدي ويعزز قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض.
كيفية التوازن بين العبادة والراحة
تحديد مواعيد النوم بانتظام
من أجل التوازن بين العبادة والنوم الصحي في رمضان يجب على الأفراد تحديد أوقات نوم منتظمة، يمكن تقسيم النوم إلى فترتين رئيسيتين: فترة نوم طويلة بعد التراويح وفترة نوم قصيرة بعد السحور، تساعد هذه الطريقة في ضمان الحصول على ساعات نوم كافية، مع الانتباه إلى ضرورة الالتزام بمواعيد النوم بشكل يومي.
أداء صلاة التراويح بشكل معتدل
يجب أن يتم أداء صلاة التراويح بشكل معتدل دون الإضرار بوقت النوم، على الرغم من أنها صلاة تطوعية فإن القيام بها بعد فترة طويلة من الصيام قد يتسبب في إرهاق جسدي، من المستحسن أن لا تستغرق صلاة التراويح وقتاً طويلاً جداً لتجنب التأثير على الراحة البدنية، إضافةً إلى ذلك يمكن تقسيم الصلاة إلى مجموعات صغيرة إذا كان الشخص يعاني من الإرهاق الزائد.
الاستفادة من قيلولة النهار
قيلولة النهار تساعد في استعادة النشاط الذهني والجسدي
أظهرت الدراسات أن قيلولة النهار القصيرة (حوالي 20 دقيقة) يمكن أن تساعد في استعادة النشاط الذهني والجسدي، يمكن للصائمين استخدام فترة الظهيرة لأخذ قيلولة قصيرة لتعويض ساعات النوم المفقودة خلال الليل، وبحسب دراسة أجراها معهد النوم الوطني الأمريكي فإن القيلولة القصيرة تعزز من أداء الفرد وتقلل من التوتر والضغط النفسي.
الابتعاد عن الكافيين والمشروبات المنبهة
من الأمور المهمة للحفاظ على نوم صحي في رمضان الابتعاد عن تناول الكافيين والمشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي في ساعات متأخرة من الليل، فالكافيين يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الأرق وصعوبة النوم العميق، ما يؤثر سلباً على النوم في فترة ما قبل الفجر.
الكافيين يؤثر على جودة النوم ويؤدي إلى الأرق
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن
يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على النوم، يجب أن يكون الطعام الذي يتم تناوله خلال رمضان متوازناً ويحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، تناول وجبة السحور الغنية بالألياف والبروتين يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول ويعزز النوم الجيد كما يجب تجنب الأطعمة الثقيلة أو الدهنية التي قد تسبب عسر الهضم وتؤثر على النوم.
