5 أنواع من الفيتامينات يحتاجها جسمك يوميا.. لا تهملها
5 أنواع من الفيتامينات يحتاجها جسمك يوميا
أولى خطوات الرعاية الصحية تتمثل في التأكد من حصول جسمك على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها، وإلى جانب اتباع نظام غذائي صحي ربما ترغب في التفكير في تناول بعض المكملات الغذائية للحصول على الفيتامينات المتعددة بشكل يومي؛ ولهذا تكشف "بوابة صحة" عن أبرز الفيتامينات والمعادن التي يجب الحصول عليها يومياً.
فيتامينات ومكملات يحتاجها جسمك يومياً فيتامينات ومكملات يحتاجها جسمك يومياً
1-فوائد الفيتامينات المتعددة
على حسب العلامة التجارية والأشخاص المستهدفين من تناول الفيتامينات المتعددة تتحدد العناصر الموجودة فيها، فعلى سبيل المثال يتوافر الحديد وحمض الفوليك بشكل مركز في فيتامينات ما قبل الولادة مقارنةً بالفيتامينات المتعددة العادية.
كما أن الفيتامينات المتعددة المخصصة لكبار السن تحتوي على كالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب12 بكميات أكبر كما أن مستويات الحديد فيها منخفضة.
ويمكن تناول الفيتامينات المتعددة في أي وقت من اليوم لكن البعض يفضلها بعد تناول الطعام تجنبا لاضطرابات المعدة وزيادة امتصاص بعض العناصر الغذائية.
2- أنواع فيتامينات ب
هناك 8 أنواع من فيتامين ب جميعها قابلة للذوبان في الماء وهي الثيامين (فيتامين ب1)، الريبوفلافين (فيتامين ب2)، النياسين (فيتامين ب3)، حمض البانتوثنيك (فيتامين ب5)، والبيريدوكسين (فيتامين ب6)، والبيوتين (فيتامين ب7)، حمض الفوليك والفولات(فيتامين ب9)، والكوبالامين (فيتامين ب12).
وتتمثل وظيفة فيتامينات ب في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، وتكوين خلايا الدم الحمراء، ودعم وظائف المخ والجهاز العصبي.
3- فيتامين أ
يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون حيث يخزنه الجسم في الكبد والأنسجة الدهنية، والمصادر الرئيسية لفيتامين أ هي الكاروتينات وإسترات الريتينول وبروفيتامين.
ويفيد فيتامين أ في تطور الجهاز المناعي للحفاظ على صحة العين والنمو والتطور، كما أنه يعمل كمضاد أكسدة يساعد على حماية الخلايا من المنتجات الثانوية السامة لعملية التمثيل الغذائي وتحسين صحة الجلد.
ويحتاج الذكور بدايةً من عمر 14 عاماً فأكثر إلى 900 ميكروجرام، أما الإناث من نفس العمر فإنهن بحاجة إلى أكثر من 700 ميكروجرام، وبالنسبة للمرضعات فهن بحاجة إلى 1300 ميكروجرام من فيتامين أ.
فيتامين أ للحفاظ على صحة العين
4- فيتامين هـ
فيتامين قابل للذوبان في الدهون كما أنه يعمل كمضاد أكسدة لحماية الخلايا من الجذور الحرة، حيث يساعد على تحسين وظائف المناعة وتجلط الدم وتنظيم الجينات والعمليات الأيضية الأخرى.
5- فيتامين ك
يوجد نوعان من فيتامين ك هما ك1 وك2، يلعبان دوراً في تخثر الدم، والتئام الجروح، والحفاظ على صحة العظام ووظائف الجسم الأخرى، حسب موقع Verywell Health.
