هل يزداد حرق السعرات الحرارية لدى النساء خلال الدورة الشهرية؟
تعيش النساء فترة مزعجة قبل وأثناء الدورة الشهرية، ورغم اختلاف الآلام والأعراض من امرأة لأخرى إلا أن الأغلبية يعانين من الجوع الشديد، ويقبلن على تناول المزيد من الطعام ظناً أن الحيض يعزز حرق السعرات الحرارية، لكن ما حقيقة هذا الأمر؟
التغير الهيرموني أثناء الدورة الشهرية
هل تحرقين المزيد من السعرات الحرارية أثناء الدورة الشهرية؟
قبل التطرق لهذه النقطة، دعينا نشرح لكِ بعض التفاصيل عن الدورة الشهرية، فهي عبارة عن نزيف مهبلي يحدث تقريباً كل 28 يوماً، وخلال الشهر تزداد سماكة بطانة الرحم استعداداً للحمل، ولكن إذا لم يحدث الحمل، فإن البطانة تتساقط.
ومن بين التغيرات التي يمر بها الجسم أثناء الدورة الشهرية اضطراب الهرمونات وتغير الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والجوع وحتى معدل الأيض الأساسي الذي يشير إلى عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء عمله كل يوم.
أجريت دراسة صغيرة على نساء شابات لفحص معدل الأيض أثناء الراحة خلال المراحل المختلفة من الحيض، ولاحظ الباحثون فروقاً كبيرة في معدل الأبيض، حيث رُصد انخفاضاً فعلياً في معدل الأيض خلال فترة الحيض، ما يشير إلى حرق سعرات حرارية أقل أثناء الدورة الشهرية والإباضة، ثم ارتفع مرة أخرى تدريجياً مع بداية الدورة التالية.
وبهذا فإن النساء لا يحرقن المزيد من السعرات الحرارية أثناء الدورة الشهرية، لكن من الطبيعي الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الدهون والكربوهيدرات أكثر من المعتاد، حسب مجلة The American Journal of Clinical Nutrition.
دراسات متعددة ونتائج متفاوتة
ورغم ذلك، وجدت أبحاث أخرى ارتفاع معدل الأيض أثناء مرحلة الجسم الأصفر التي تبدأ في منتصف الدورة الشهرية وتنتهي في الأسبوع الذي يحدث فيه النزيف، وفي الأسبوع الأخير في هذه المرحلة تحدث متلازمة ما قبل الحيض المعروفة بـPMS وبالتالي يمكن القول إن النساء يمكنهن حرق سعرات حرارية أكثر في تلك المرحلة.
ممارسة التمارين الرياضية
ربما تتساءل بعض النساء عن هل يجب استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أثناء الدورة الشهرية؟ والإجابة هي أن الجسم يشهد تغيرات طفيفة في معدل الأبيض أثناء الراحة في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المرحلة الأصفرية، لكن هذه التغيرات ضئيلة جداً، وبالتالي لا يجب تغيير نظام التغذية بشكل كبير.
وإذا كنتِ تريدين رفع السعرات الحرارية التي تدخل جسمك، يجب بذل المزيد من الجهد مثل ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.
