7 أطعمة غنية بالسيراميد.. بشرة مثالية من المطبخ
7 أطعمة غنية بالسيراميد
السيراميد عنصر أساسي في بناء البشرة، يساهم في ترطيبها وحمايتها من المشاكل الجلدية عبر تعزيز حاجز الجلد الدهني، ويمكن الحصول عليه من منتجات العناية بالبشرة أو ضمن نظام غذائي صحي لتعزيز الصحة العامة وجمال البشرة.
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض الأطعمة الغنية بالسيراميد، ويمكن إضافتها إلى النظام الغذائي، للحصول على أكبر قدر من الفيتامينات والمعادن، نقلاً عن "Medium".
منتجات الألبان: يحتوي مستويات عالية من السيراميد
7 أطعمة غنية بنسبة عالية من السيراميد
إذا كنت ترغب في الحصول على السيراميد بطريقة طبيعية، فعليك بإدراج الأطعمة التالية في الروتين الغذائي، وتشتمل على ما يلي:
1-منتجات الألبان: يحتوي الحليب واللبن والجبن على مستويات عالية من السيراميد، خاصة عندما تكون مصنوعة من الحليب كامل الدسم.
2-البيض: يحتوي صفار البيض على نسبة عالية بشكل خاص من مادة السيراميد.
3-الحبوب الكاملة: يعتبر الأرز البني، ودقيق الشوفان، وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة من المصادر الجيدة للسيراميد.
4-المكسرات والبذور : اللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين هي مصادر جيدة للسيراميد.
5-الخضروات: تحتوي البطاطا الحلوة والسبانخ والجزر على مستويات عالية من السيراميد.
6-اللحوم والأسماك: يعتبر لحم البقر والدجاج والأسماك مثل السلمون والسردين مصادر جيدة للسيراميد.
فول الصويا: يحتوي مستويات عالية من السيراميد
7-فول الصويا: يحتوي فول الصويا ومنتجات الصويا مثل التوفو والتيمبي على نسبة عالية من السيراميد.
يُحسّن النظام الغذائي الغني بالسيراميد صحة البشرة، لكنّه جزءاً من نهج شامل؛ إذ يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، إضافةً إلى شرب كمية كافية من الماء واستخدام مرطب جيد، أساسياً لصحة البشرة العامة.
