6 فوائد تدفعك إلى الاهتمام بالفوسفور في نظامك الغذائي.. وهذه الكمية التي تحتاجها يوميا
ما كمية الفوسفور التي تحتاجها؟
يحرص الكثيرون على اتباع أنظمة غذائية صحية غنية بالعناصر المهمة، لكن يجهل البعض الاهتمام بمدى توافر عنصر الفوسفور في الأطعمة التي يتناولونها، فبرغم فوائده المتعددة إلا أن مستوياته المرتفعة لها آثارها الجانبية.
تناول الأطعمة التي تحتوي على معدلات عالية من الفوسفور، يساعد الجسم على إجراء العديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك التخلص من النفايات، وإصلاح الأنسجة والخلايا، لكن على الجانب الآخر، يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة جداً أو المنخفضة جداً العديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب أو آلام المفاصل، وفقاً لموقع "Healthline".
فوائد الفوسفور
فوائد الفوسفور
الفوسفور يعد ثاني أكثر المعادن وفرة في الجسم بعد الكالسيوم، ويحصل معظم الأشخاص على كمية الفوسفور التي يحتاجونها من خلال وجباتهم الغذائية اليومية، ومع ذلك، يمكن أن تتسبب بعض الحالات الصحية أو الأدوية في انخفاض مستويات الفوسفور في الجسم.
وفي هذا الصدد، لابد من إدراج الأطعمة الغنية بالفوسفور في النظام الغذائي، حيث يعمل على الحفاظ على صحة العظام وقوتها، والمساعدة في صنع الطاقة، والتعزيز من قوة الأسنان، وإدارة تخزين الجسم للطاقة، كما أنه يعمل على نمو وإصلاح الأنسجة والخلايا، وإنتاج الحمض النووي.
أطعمة غنية بالفوسفور
أطعمة غنية بالفوسفور
تحتوي معظم الأطعمة على الفوسفور، فالأطعمة الغنية بالبروتين تعد أيضاً مصادر رائعة للفوسفور، ومنها: الأسماك واللحوم والدواجن والحليب ومنتجات الألبان والبيض، والبقوليات مثل العدس، والمكسرات خاصةً الكاجو.
وبجانب ذلك، عندما يتضمن نظامك الغذائي ما يكفي من الكالسيوم والبروتين، فمن المرجح أن يكون لديك وفرة من الفوسفور، لأن العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم تحتوي أيضاً على نسبة عالية من الفوسفور.
ما كمية الفوسفور التي تحتاجها؟
يحتاج البالغون إلى كمية أقل من الفوسفور مقارنةً بالأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و18 عاماً، ولكن أكثر من الأطفال دون سن 8 سنوات، وفيما يلي ما يحتاجه الأطفال والبالغين والرضع بالتفصيل:
-الرضع (من 0 إلى 6 أشهر): 100 ملغ
-الرضع (من 7 إلى 12 شهراً): 275 ملغ
-الأطفال (من سنة إلى 3 سنوات): 460 ملغ
-الأطفال (من 4 إلى 8 سنوات): 500 ملغ
-الأطفال (من 9 إلى 18 سنة): 1250 ملغ
-البالغين (19 سنة فما فوق): 700 ملغ
