التركيز على فقدان الدهون بدلاً من الوزن يضمن صحة القلب وتنظيم السكر، مع الحفاظ على العضلات عبر البروتين، التمارين، ونظام غذائي متوازن.
يواجه الأشخاص الذين يتناولون أدوية إنقاص الوزن فقدان العضلات، ولحماية العضلات أثناء تناول أدوية "GLP-1" يجب اتباع استراتيجيات فعالة.
قد تجد صعوبة في إنقاص وزنك مع التقدم في العمر، لعدة أسباب كفقدان العضلات أو التغيرات الهرمونية، أو بطء حرق السعرات الحرارية.
أظهرت دراسة أن تناول القهوة بانتظام قد يساعد على الوقاية من فقدان الكتلة العضلية مع التقدم في العمر بفضل خصائصها المضادة للالتهابات.
اتباعك لنظام غذائي صحي غني بالبروتين يساعدك في فقدان الوزن وبناء العضلات، حيث يعمل البروتين على زيادة الهرمونات المسئولة عن الشعور بالشبع.
تناول البروتين بانتظام يساعد على تقوية الجهاز المناعي ونمو العضلات، وزيادة كتلة العضلات، وسرعة التعافي بعد التمارين لكن لكل هدف وقت محدد.