فيتامينات مهمة للحفاظ على صحة العين.. 4 أنواع احرص على تناولها
فيتامينات مهمة للحفاظ على صحة العين
الاهتمام بصحة العين يتطلب عناية خاصةً للحفاظ على ترطيبها وقوتها والحد تعرضها للإجهاد، وإضافةً إلى ذلك يمكن أيضاً استخدام فيتامينات A وC وE، التي تعد من أكثر الفيتامينات المهمة لـصحة العين، لكن هل يمكن الحصول عليها من المكملات الغذائية؟
يمكن أن يؤدي نقص فيتامينات معينة إلى زيادة خطر الإصابة ببعض أمراض العين، مثل إعتام عدسة العين، والزرق، والضمور البقعي المرتبط بالعمر، حيث يساعد استهلاك بعض مكملات الفيتامينات على الحماية من هذه الحالات الصحية أو إبطاء تطورها، نقلاً عن "Healthline".
فيتامينات مهمة تعزز صحة العين
4 فيتامينات مهمة تعزز صحة العين
يمكن إضافة الفيتامينات التالية في الروتين اليومي، وتناولها من خلال مكملات غذائية، أو البحث عن الأطعمه التي تتواجد فيها من أجل الحفاظ على صحة العين:
1-فيتامين A وصحة العين
وفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب العيون، فإن نقص فيتامين (A) يمكن أن يؤدي إلى العمى الليلي، لذا يُوصى دائماً بتناول هذا الفيتامين بمختلف الطرق، وخاصةً أنه يدعم القرنية وهي الطبقة الخارجية الواقية للعين.
وبالنسبة للنظام الغذائي، فيعد بيتا كاروتين هو المصدر الرئيسي لفيتامين A في النظام الغذائي، وهو نوع من الصبغات النباتية يسمى الكاروتينات ويوجد في العديد من الفواكه والخضراوات الملونة، وعندما يستهلك الشخص الكاروتينات، يقوم الجسم بتحويل الأصباغ إلى فيتامين A، وتشتمل الأطعمة التي تتضمن فيتامين A على الجزر، والبطاطا الحلوة، والفلفل الأحمر، والقرع.
فيتامينات مهمة تعزز صحة العين
2-فيتامين E وصحة العين
تساعد مضادات الأكسدة على محاربة الجذور الحرة التي تلحق الضرر بالأنسجة في جميع أنحاء الجسم، وفي بعض الأحيان، تؤدي الجذور الحرة إلى إتلاف البروتينات داخل العين، لذا ينصح بتناول مكملات فيتامين E التي تعد بمنزلة مضادات أكسدة قوية، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E على اللوز، والفول السوداني، وزيت فول الصويا.
3-فيتامين C وصحة العين
يلعب فيتامين C دوراً هاماً في التعزيز من صحة العين، كما أنه يحمي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، ويساعد فيتامين C أيضاً في الحماية من الأضرار التأكسدية، لذا لابد من إدراجه في النظام الغذائي من خلال تناول الأطعمة الصحية أو استهلاك المكملات الغذائية، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C: البرتقال، والبروكلي، وعصير الجريب فروت.
4-فيتامينات B وصحة العين
بالنسبة للأشخاص المصابين بالجلوكوما، يؤدي تراكم السوائل داخل العين إلى الضغط على العصب البصري، ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف العصب، ما يؤدي إلى فقدان الرؤية، لذا ينصح بتناول فيتامينات B، التي تساعد على الحماية من هذه المشكلة الصحية، وتتضمن الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات: الحمص والتونة وسمك السلمون.
