5 عادات تضر صحة الكلى.. و4 نصائح للوقاية
عادات تضر صحة الكلى
تلعب الكلى دوراً حيوياً في الجسم كفلاتر لإزالة الفضلات، ولكن هناك بعض العادات اليومية قد تؤثر سلباً على صحة الكلى، ومن خلال فهم وظائف الكلى وكيفية الحفاظ عليها يمكنك تقليل المخاطر وفقًا لـMen's Health.
وظائف الكلى
الكلى تعمل كمرشحات لإزالة النفايات والسوائل الزائدة من الدم، حيث يتدفق الدم عبر وحدات صغيرة في الكلى تُسمى النفرونات، لكي يتم التخلص من الأملاح والبوتاسيوم الزائدين عبر البول، هذه الوظائف تجعل الكلى أحد أهم الأعضاء للحفاظ على التوازن الكيميائي للجسم.
تورم القدمين والكاحلين من أعراض ضعف الكلى
كيف تعرف إذا كانت الكلى سليمة؟
قد تكون تعاني من مشاكل في الكلى دون أن تظهر عليك أعراض واضحة، وفقًا للدكتور بلايز أبراموفيتز من "University of Pittsburgh Medical Center"، وإذا كانت الكلى لا تعمل بكفاءة يمكن أن تشعر بالتعب، وضيق التنفس، أو التورم في القدمين والكاحلين، ويتم تشخيص ضعف الكلى عن طريق اختبارين رئيسيين: "الكرياتينين" و"معدل الترشيح الكبيبي المقدر (eGFR)".
الكرياتينين: هو ناتج نفايات الأيض العضلي، ومستويات الكرياتينين العالية (أكثر من 1.35 ملجم/ديسيلتر للرجال) تشير إلى ضعف في الكلى.
eGFR: يقيس هذا الاختبار مدى كفاءة الكلى في تصفية الفضلات، رقم أعلى من 60 يشير إلى صحة جيدة، انخفاض الـeGFR يدل على مراحل مختلفة من مرض الكلى المزمن (CKD)، الذي يؤثر على ملايين الأشخاص.
ما الذي يؤذي الكلى؟
توجد العديد من المفاهيم الخاطئة حول ما يضر الكلى.. وإليك بعض الشائعات والحقائق العلمية خلفها:
- المسكنات المضادة للالتهابات: الإفراط في تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين قد يضر بالكلى خاصة عند تناولها دون ترطيب كافٍ، ومع ذلك الاستخدام المعتدل لا يشكل خطراً كبيراً.
- مثبطات مضخة البروتون: ربطت بعض الدراسات هذه الأدوية التي تُستخدم لعلاج قرحة المعدة بمرض الكلى لكن لا يوجد دليل قوي على العلاقة السببية حتى الآن.
- السكري وارتفاع ضغط الدم: هاتان الحالتان تمثلان أكبر تهديد للكلى، حيث يسبب السكري تلف الأوعية الدموية الصغيرة في الكلى، في حين أن ارتفاع ضغط الدم يضيق هذه الأوعية، مما يضع ضغطاً كبيراً على الكلى.
- الحميات الغنية بالبروتين: قد تكون ضارة للكلى خاصة إذا كانت وظيفة الكلى ضعيفة، حيث إن تصفية النفايات الناتجة عن البروتين تحتاج إلى جهد إضافي.
- شرب الكثير من الماء: من غير المحتمل أن يؤذي شرب الماء الكلى، لكن شرب كميات مفرطة يمكن أن يخفف مستويات الإلكتروليتات في الجسم، مما قد يؤدي إلى حالة خطيرة تُعرف باسم "نقص صوديوم الدم".
شرب الماء الكافي يخلصك من حصوات الكلى
ما هي حصوات الكلى؟
حصوات الكلى هي كرات صغيرة متحجرة من المعادن تتكون في الكلى وتسبب ألماً شديداً، وشرب كميات كافية من الماء يساعد في منع تكوينها، وإذا كانت الحصوات صغيرة بما يكفي، يمكن التخلص منها طبيعياً، ولكن الحصوات الأكبر قد تحتاج إلى تفتيت باستخدام الموجات الصوتية.
الحفاظ على صحة الكلى
الاعتدال في تناول البروتين، وشرب كمية كافية من الماء، وتجنب الإفراط في استخدام المسكنات، يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الكلى، وإذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو السكري، عليك مراقبة حالتك الطبية عن كثب لتجنب إلحاق الضرر بالكلى.
