هل يمكنك شرب شاي الماتشا أثناء الحمل؟
يعد شاي الماتشا من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، ما يجعله خياراً صحياً للكثيرين، لكن أثناء الحمل يصبح اختيار المشروبات أمراً دقيقاً لتأثيرها المحتمل على صحة الأم والجنين، فهل يمكن شرب شاي الماتشا بأمان خلال هذه الفترة؟
شاي الماتشا
فوائد شاي الماتشا أثناء الحمل
يجب أن يحتوي نظامكِ الغذائي أثناء الحمل على أطعمة صحية مثل الخضراوات والفواكه الملونة، وشرب شاي الماتشا أثناء الحمل مفيداً أيضاً فقد وجدت دراسة نُشرت في Scientific Reports أن استهلاك الشاي الذي يحتوي على الكاتيشينات مثل الإبيجالوكاتيشين جاليت (EGCG) آمن في المراحل المبكرة من الحمل.
مصدر غني بمضادات الأكسدة
يحتوي الماتشا على كميات كبيرة من الكاتيشينات خاصة الإبيجالوكاتيشين جاليت (EGCG) الذي يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وحماية خلايا الجسم، حيث تساعد هذه المضادات في تعزيز المناعة وحماية نمو الجنين.
طاقة متوازنة دون توتر
يتميز الماتشا بتركيبته التي تجمع بين الكافيين والـL-theanine، ما يمنح طاقة مستدامة دون القلق المصاحب للقهوة، هذا المزيج يجعل الماتشا خياراً جيداً لمكافحة الإرهاق أثناء الحمل.
تحسين عملية الهضم
قد تعاني الحوامل من مشاكل في الهضم مثل الانتفاخ والإمساك، تساعد البوليفينولات الموجودة في الماتشا على تحسين صحة الأمعاء وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة.
تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم
الفلافونويدات والكاتيشينات الموجودة في الماتشا قد تساهم في تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل.
كيفية تحضير شاي الماتشا أثناء الحمل
شاي الماتشا التقليدي
ضعي ملعقة صغيرة من مسحوق الماتشا في كوب.
أضيفي 59 مل من الماء الدافئ.
اخفقي المزيج حتى يصبح رغوياً، ثم أضيفي المزيد من الماء حسب الرغبة.
لاتيه الماتشا
ضعي ملعقة صغيرة من مسحوق الماتشا في كوب.
استخدمي الحليب الدافئ بدلاً من الماء.
اخفقيه جيداً، ثم استمتعي بمذاقه الكريمي.
الآثار الجانبية لشرب الماتشا أثناء الحمل
تأثيره على نمو الجنين
يحتوي الماتشا على نسبة من الكافيين تتراوح بين 18.9 و44.4 ملج لكل غرام وفقاً لدراسة نُشرت في Molecules عام 2020، وبحسب The American College of Obstetricians and Gynecologists يجب ألا يتجاوز استهلاك الكافيين 200 ملج يومياً أثناء الحمل، لأن الإفراط في تناوله قد يزيد من خطر الإجهاض أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة.
تقليل امتصاص حمض الفوليك
رغم فوائد الكاتيشينات إلا أنها قد تعيق امتصاص حمض الفوليك الضروري لمنع العيوب الخلقية، لذا يُنصح بتناول الماتشا قبل أو بعد 1-2 ساعة من مكملات حمض الفوليك.
تقليل امتصاص الحديد
التانينات الموجودة في الماتشا قد تعيق امتصاص الحديد غير الهيمي من المصادر النباتية مثل السبانخ والعدس، لذا يُفضل تجنب تناوله مع وجبات غنية بالحديد.
مشاكل الجهاز الهضمي
مشاكل الجهاز الهضمي
قد يسبب الكافيين والتانينات الغثيان أو الارتجاع الحمضي خاصةً إذا تم تناوله على معدة فارغة، لذا يُوصى بشربه بعد تناول الطعام لتجنب الانزعاج.
الأرق والتوتر
بسبب محتواه من الكافيين قد يؤدي الماتشا إلى اضطرابات النوم، لذا يُنصح بتجنب شربه في المساء للحفاظ على جودة النوم.
