الصحة الإنجابية للرجال.. كيف تحافظ على خصوبتك بعد الثلاثين؟
مع تقدم العمر، يواجه الرجال تحديات مختلفة، ومن بينها الحفاظ على الخصوبة؛ بعد الثلاثين، قد يبدأ البعض في ملاحظة تغيرات طفيفة، ولكن هناك خطوات فعالة يمكن اتخاذها لتعزيز الصحة الإنجابية.
في السطور التالية تقدم بوابة صحة طرقاً عملية ومثبتة علمياً للحفاظ على خصوبة الرجال في هذه المرحلة العمرية.
تحسين خصوبة الرجال بعد الثلاثين
1-تناول أطعمة غنية بحمض الفوليك
حمض الفوليك لصحة الحيوانات المنوية
حمض الفوليك ليس مهما للنساء الحوامل فقط، بل الرجال بحاجة إليه أيضاً لمنع وجود كروموسومات غير طبيعية في الحيوانات المنوية، وبدلاً من تناوله في شكل مكملات يمكنك التركيز على خيارات غذائية غنية بحمض الفوليك مثل الفاصولياء والخضراوات الورقية الخضراء والحبوب الكاملة والفواكه الحمضية والحبوب والخبز والمعكرونة.
2-الحصول على قسط كافي من النوم
أجريت دراسة عام 2019، ربط فيها الباحثون من جامعة آرهوس بالدنمارك بين وقت النوم المبكر وتحسين جودة الحيوانات المنوية، ولاحظوا أن مفتاح تحسين الخصوبة هو النوم قبل الساعة 10:30 مساء، حيث وجد الباحثون أن النوم بين 7-8 ساعات في الليلة يساهم في الحفاظ على جودة الحيوانات المنوية.
3-تناول مكملات الخصوبة للذكور
قبل أخذ قرار الحمل بـ6 أشهر، يمكنك تناول مكملات الخصوبة لجعل الحيوانات المنوية صحية وقابلة للحركة، حيث قالت طبيبة النساء والتوليد، شيري روس، إنه على الرجال تناول فيتامين ب12 وفيتامين ج وفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم.
وأوضحت أن الزنك يساعد في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية، بينما يقلل السيلينيوم من خطر العيوب الخلقية، ويزيد عدد الحيوانات المنوية، حسب موقع "Parents".
4-الإقلاع عن التدخين
يساهم تدخين السجائر في انخفاض عدد الحيوانات المنوية
يساهم تدخين السجائر في انخفاض عدد الحيوانات المنوية وبطء حركتها، لذا يُنصح بالإقلاع عن التدخين قبل 3 أشهر على الأقل من أخذ قرار الحمل مع زوجتك، حيث أوضحت مديرة قسم الغدد الصماء التناسلية في نظام جامعة لويولا الصحي الأمريكي، سوزان كافيك، أن إنتاج الحيوانات المنوية يستغرق حوالي 3 أشهر، ولهذا يجب تجنب النيكوتين وأي مواد مخدرة أخرى.
5-الخضوع لفحص ما قبل الحمل
يجب عليك إجراء فحص شامل قبل محاولة الحمل، للتعرف على حالتك الصحية ومستوى الخصوبة لديك حتى تضمن لزوجتك حمل صحي.
