3 أخطاء شائعة في الصيام المتقطع تؤثر على هرمونات المرأة.. كيف تتجنبيها؟
الصيام المتقطع أصبح واحداً من أكثر أنظمة التغذية شيوعاً في السنوات الأخيرة، حيث يعتمد على فترات زمنية محددة للصيام والأكل، ما يساعد على إنقاص الوزن وتحسين الصحة العامة.
وعلى الرغم من فوائده العديدة، إلا أن بعض الأخطاء الشائعة التي تقع فيها النساء أثناء تطبيق هذا النظام قد تؤدي إلى نتائج عكسية، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالتوازن الهرموني.
لاحظت دراسة حديثة نُشرت في مجلة Obesity أن الصيام المتقطع له بعض التأثيرات السلبية على هرمونات النساء اللاتي يعانين من السمنة قبل وبعد انقطاع الطمث.
يؤدي الصيام المتقطع إلى اضطرابات هرمونية للنساء
قد يؤدي الصيام المتقطع إلى اضطرابات هرمونية للنساء، منها: تغيرات في الدورة الشهرية (تأخر أو غياب)، وتأثير على هرمونات الغدة الدرقية واللبتين، والهرمونات التناسلية (الإستروجين والبروجسترون)، ما قد يؤثر على التمثيل الغذائي، والطاقة، والشهية، والخصوبة، والصحة الإنجابية، كما قد يؤثر على مقاومة الإنسولين، خاصةً لدى النساء المصابات بالسمنة.
أخطاء ترتكبها النساء عند اتباع الصيام المتقطع
1-الصيام لمدة لا تناسبك
قالت خبيرة التغذية الهندية، أنوباما مينون، إن الصيام لـ16 ساعة أو أكثر ليس القاعدة العامة للصيام المتقطع، فالجسم يبدأ في حرق السعرات الحرارية بنشاط بعد 12 ساعة من الصيام، وبالتالي تتبع بعض النساء قاعدة الـ16 ساعة بشكل أعمى وكلما زادن المدة اعتقدن أنهن سيفقدن المزيد من الوزن، لكن هذا ليس صحيحاً.
وأوضحت أن الصيام لأكثر من 14 ساعة يؤثر على دورة الحيض للمرأة، حيث يعتمد توزان الهرمونات على تناول النساء الكربوهيدرات المعقدة والدهون والبروتينات للعمل بكفاءة، حسب موقع "Hindustan Times".
2-عدم تناول طعام مغذٍ
لابد للنساء عند اتباع الصيام المتقطع تناول كافة الأطعمة المغذية، لكن بسبب رغبتهن في الحصول على نتائج سريعة من هذا الصيام، يتناولن كميات قليلة من الطعام خلال الفترة القصيرة المسموح بها أو يتناولن أطعمة غير صحية كمكافأة.
3-تأثير الصيام المتقطع على السكر والأمعاء
على النساء المصابات بمشكلات أو ضعف في الأمعاء توخي الحذر أثناء الصيام المتقطع لكي لا يعانين من الصداع والحموضة، كما من الضروري تجنب الصيام لفترات طويلة لأنه يسبب اضطرابات في مستويات السكر.
نصائح ضرورية أثناء الصيام المتقطع
نصائح ضرورية أثناء الصيام المتقطع
نصحت أخصائية التغذية بتناول أطباق متوازنة تحتوي على مزيج من البروتين والكربوهيدرات للوجبتين الرئيسيتين، ومزيج من الفواكه والمكسرات أو البذور للوجبات الخفيفة.
كما اقترحت تناول الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات على مدار الأسبوع، موضحةً أن أهمية الطعام الصحي تعادل أهمية الالتزام بفترة الصيام.
