هل تبحث عن مصادر نباتية للمغنيسيوم؟ قائمة بأفضل الخيارات لصحتك
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
يعد المغنيسيوم من العناصر الغذائية الهامة، التي ينبغي إدراجها في النظام الغذائي لفوائده المتعددة، بما في ذلك الحفاظ على الصحة العامة، وتنظيم ضغط الدم، كما أنه يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الأعصاب، ولكن هل يمكن الحصول على المغنيسيوم من مصادر نباتية؟
خلال السطور التالية تستعرض "بوابة صحة" بعض الأطعمة النباتية التي تحتوي على معدلات عالية من المغنيسيوم، والتي يُفضل إدراجها في الروتين اليومي للحصول على الاستفادة القصوى، نقلاً عن "Times of india".
ما المصادر النباتية الغنية بالمغنيسيوم؟
هناك بعض الخيارات الغذائية النباتية التي تحتوي على وفرة من المغنيسيوم، وتتضمن ما يلي:
ما المصادر النباتية الغنية بالمغنيسيوم؟
1-التين المجفف والمغنيسيوم
إذا كنت تبحث عن فاكهة صحية تعزز معدلات الطاقة، وتمنحك معدلات عالية من المغنيسيوم، يُنصح بإدراج التين المجفف في روتينك الغذائي اليومي، فهو يلعب دوراً هاماً في تسريع امتصاص العناصر الغذائية، ويعزز عملية الهضم.
2-الشوكولاتة الداكنة والمغنيسيوم
تساعد الشوكولاتة الداكنة في فقدان الوزن، الإمداد بالطاقة، وتعد مصدراً غنياً بالمغنيسيوم، فقط عليك اختيار النوع الذي يحتوي على 70% من الكاكاو، وتجنب الخيارات التي تحتوي على معدلات عالية من السكر المضاف.
3-الأفوكادو والمغنيسيوم
إذا كنت تبحث عن خضراوات صحية غنية بالمغنيسيوم، يُنصح باستهلاك الأفوكادو ، حيث يتضمن مستويات عالية من الدهون الصحية أيضاً، كما يساعد على امتصاص المعادن والفيتامينات، ويحافظ على الصحة بشكل عام، وبناءً على ذلك، عليك إضافة الأفوكادو في الروتين الصباحي أو في وجبة العشاء.
الأفوكادو غني بالمغنيسيوم
4-السبانخ والمغنيسيوم
يمكنك تناول السبانخ لأنها تعد مصدراً غنياً بالمغنيسيوم، حيث تساهم في الحماية من الأمراض، وتتمتع بخصائص مضادة للأكسدة.
5-الشوفان والمغنيسيوم
يساعد الشوفان على فقدان الوزن، لغناه بمعدلات عالية من الألياف، ما يزيد الشعور بالشبع، إضافةً إلى ذلك يحتوي على معدلات عالية من المغنيسيوم، ما يعزز الشعور بالطاقة، ويحمي من الأمراض المختلفة، لذا يُنصح بإدراج مثل هذه الخيارات النباتية في الروتين اليومي.
