4 طرق لتخفيف التوتر المرتبط بالقولون العصبي.. هل جربت التنويم المغناطيسي؟
طرق لتخفيف التوتر المرتبط بالقولون العصبي
يعيش الإنسان في حلقة مُفرغة عندما يرتبط الأمر بـالقولون العصبي والدماغ، حيث يوجد ارتباط قوي بينهما نتيجة تبادل الجهاز الهضمي للإشارات مع الدماغ، وبالتالي يؤثر التوتر والضغط النفسي في القولون العصبي، كما أن اضطراب القولون يؤدي لمشاكل في الصحة العقلية.
وتكشف "بوابة صحة" عن بعض الممارسات التي يمكنها خفض التوتر المرتبط بمتلازمة القولون العصبي منعاً للانزعاج وممارسة الحياة بشكل طبيعي.
متلازمة القولون العصبي
طرق تخفيف التوتر المرتبط بمتلازمة القولون العصبي
1-أهمية ممارسة الرياضة
ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ودفع الكثير من المال شهرياً، بل يمكنك ممارسة المشي أو الركض والسباحة وركوب الدراجات، فهذا النوع من التمارين الرياضية ضروري لتقليل التوتر وتحسين أعراض متلازمة القولون العصبي.
ووجدت دراسة نُشرت في مجلة Digestive Diseases and Sciences أن اليوجا والمشي بخطى سريعة كانا بنفس القدر من الفاعلية في تحسين أعراض متلازمة القولون العصبي، وأكثر فاعلية من الدواء.
وأوضحت ميجان ريل، دكتوراه في علم النفس، أن الرياضة تعزز إنتاج الإندروفين وخفض مستويات الكورتيزول، ما يزيد من الشعور بالسعادة وتقليل التوتر، وبالتالي تُرسل للأمعاء إشارات إيجابية وتنخفض أعراض متلازمة القولون العصبي.
2-التنفس بعمق للسيطرة على التوتر والقولون العصبي
تلجأ عالمة النفس إلى تقنية التنفس العميق لتقليل التوتر، الذي يجعل التنفس قصيرا وسطحيا، لكن عند ممارسة هذا النوع من التمارين يبدأ تشغيل الجهاز السمبتاوي الذي يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل التشنجات.
كما لاحظت دراسة نُشرت نتائجها في مجلة Cell Reports أن 5 دقائق فقط من التنفس يومياً تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق.
3-فوائد التنويم المغناطيسي الموجه للأمعاء
لاحظ علماء النفس أن التنويم المغناطيسي الموجه للأمعاء فعال في تخفيف التوتر وتحسين أعراض القولون العصبي، ويهدف التنويم المغناطيسي المرتبط بالأمعاء إلى تهدئة الجهاز الهضمي وتوجيه الانتباه بعيداً عن الانزعاج الجسدي.
ولفتت ريل إلى أنه عند فشل المصابين بمتلازمة القولون العصبي في الراحة من خلال عدة تقنيات فإن التنويم المغناطيسي أكثر نجاحاً.
التنويم المغناطيسي لمرضى القولون العصبي
4- بناء علاقات داعمة
إذا كان لديك أصدقاء داعمون يعملون على تعزيز احترام الذات وتقليل مستويات التوتر، فالشعور بالدعم ترياق للوحدة ومخفف لـ اكتئاب والقلق.
