بدل الأسانسير.. صعود السلم قد يحمي قلبك ويساعدك على العيش لفترة أطول
قد يكون اختيار السلم بدلاً من المصعد عادة بسيطة لكنها قد تحمل فوائد كبيرة لصحة القلب وطول العمر وفقاً لتحليل واسع النطاق شمل أكثر من 480 ألف شخص.
ووجد التحليل أن الأشخاص الذين يصعدون السلالم بانتظام كانوا أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39% كما انخفض لديهم خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 24% مقارنة بالأشخاص الذين نادراً ما يصعدون السلالم.
كما ارتبط صعود السلالم بانتظام بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب.
مخاطر الإصابة بأمراض القلب
دراسة تكشف فوائد صعود السلالم لصحة القلب
تشير دراسة جديدة من جامعة إيست أنجليا ومستشفى جامعة نورفولك ونورويتش إلى أن نشاطاً يومياً بسيطاً مثل اختيار السلم بدلاً من المصعد قد يساهم في تحسين صحة القلب وتقليل خطر الوفاة المبكرة.
ويأتي ذلك في ظل كون أمراض القلب والأوعية الدموية من الأسباب الرئيسية للوفاة حول العالم رغم إمكانية الوقاية من نسبة كبيرة منها من خلال اتباع نمط حياة صحي يشمل النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي الصحي وعدم التدخين والحفاظ على وزن صحي والسيطرة على ضغط الدم والكوليسترول والسكري.
وقال البروفيسور فاسيليوس فاسيليو من كلية نورويتش الطبية بجامعة إيست أنجليا، إن صعود السلالم يمثل وسيلة عملية غالباً ما يتم تجاهلها لإدخال النشاط البدني في الحياة اليومية
أكثر من 480 ألف شخص شملهم التحليل
سعى الباحثون إلى معرفة ما إذا كان صعود السلالم بانتظام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة.
وبعد مراجعة ما يقارب 1900 دراسة، حلل الفريق بيانات أكثر من 480 ألف شخص شملتهم 9 دراسات عالية الجودة وتمت متابعة المشاركين لمدة متوسطة بلغت نحو 14 عاماً.
وضمت الدراسة أشخاص أصحاء وآخرين لديهم تاريخ سابق من مشكلات القلب وتراوحت أعمار المشاركين بين 35 و84 عاماً بينما شكلت النساء نحو 53% من المشاركين.
وقالت الدكتورة صوفي بادوك من كلية نورويتش الطبية بجامعة إيست أنجليا والمتخصصة في أمراض القلب بمستشفى نورفولك ونورويتش الجامعي، إن تجميع نتائج أكثر من 450 ألف مشارك أظهر ارتباطاً ثابتاً بين صعود السلالم وانخفاض خطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بشكل عام.
السلم.. نشاط بدني دون الحاجة إلى صالة الألعاب الرياضية
يمتاز صعود السلالم بأنه نشاط يمكن دمجه بسهولة في الروتين اليومي سواء في المنزل أو العمل أو أثناء الخروج دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تخصيص وقت منفصل لممارسة الرياضة.
ويرى الباحثون أن ذلك يجعله خياراً عملياً للأشخاص الذين لا يملكون وقت كافي أو لا تتوفر لديهم إمكانية الوصول بسهولة إلى أماكن ممارسة التمارين.
وأكدت بادوك أن فترات قصيرة من النشاط البدني يمكن أن تكون مفيدة للصحة وأن إدخال فترات قصيرة من صعود السلالم إلى الروتين اليومي قد يكون هدف واقعي وقابل للتحقيق.
هل صعود 6 طوابق يومياً هو الأفضل؟
قالت الدكتورة بادوك، إن بعض الدراسات التي استند إليها التحليل تشير إلى أن صعود نحو 6 طوابق من السلالم يومياً قد يوفر أكبر فائدة صحية.
ومع ذلك، يؤكد الباحثون أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد الكمية المثلى أو الجرعة المناسبة من صعود السلالم.
وأضافت أيضاً أن زيادة عدد السلالم التي يتم صعودها قد ترتبط بزيادة الفوائد الصحية لكن حتى التغييرات الصغيرة في مستوى النشاط البدني كان لها تأثير قابل للقياس.
دقائق قليلة قد تحدث فرقاً
يؤكد الباحثون، أن قضاء بضع دقائق فقط في صعود السلالم عدة مرات أسبوعياً يمكن أن يساعد في تحسين اللياقة القلبية التنفسية وخفض مستويات الكوليسترول.
وتضيف هذه النتائج إلى الأدلة المتزايدة على أن النشاط البدني لا يحتاج بالضرورة إلى أن يكون طويلاً حتى يحقق فوائد صحية وأن إدخال فترات قصيرة من الحركة في الحياة اليومية يمكن أن يكون له تأثير ملموس.
طريقة بسيطة لزيادة النشاط البدني
يرى الباحثون أن تشجيع الناس على استخدام السلالم في أماكن العمل والمباني العامة والمنازل يمكن أن يكون جزءاً من استراتيجية أوسع للحد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وأوضح البروفيسور فاسيليو أن أكثر من ربع البالغين حول العالم لا يستوفون مستويات النشاط البدني الموصى بها، ما يجعل اختيار السلم بدلاً من المصعد تدخلاً بسيطاً وواقعياً يمكن تطبيقه على نطاق واسع.
مشكلات في المفاصل
صعود السلالم لا يناسب الجميع
ورغم فوائده المحتملة، قد لا يكون صعود السلالم مناسباً للجميع خاصة الأشخاص الذين يعانون من قيود في الحركة أو مشكلات في المفاصل.
لذلك ينبغي اختيار النشاط البدني بما يتناسب مع قدرة كل شخص وحالته الصحية مع استشارة الطبيب عند وجود مشكلات صحية قد تجعل ممارسة هذا النشاط غير مناسبة.
الحاجة إلى مزيد من البحث
ويؤكد الباحثون أهمية إجراء دراسات مستقبلية تستخدم التكنولوجيا القابلة للارتداء لتتبع النشاط البدني بصورة أكثر دقة والمساعدة في تحديد المقدار الأكثر فعالية من صعود السلالم للحصول على أكبر فائدة صحية.
