هل شرب الشاي يومياً يرطب جسمك أم يسبب الجفاف؟
هناك اعتقاد شائع أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تسبب الجفاف، إلا أن الدراسات الحديثة تشير إلى أن الشاي لا يعمل بهذه الطريقة في معظم الحالات. فبفضل احتوائه على نسبة كبيرة من الماء، يمكن أن يساهم الشاي في ترطيب الجسم، بينما يكون تأثير الكافيين المدرّ للبول محدودًا عند تناوله بكميات معتدلة.
وبحسب الدراسة التي نشرها موقع Very Well Health، فإن معظم أنواع الشاي تدخل ضمن احتياجات الجسم اليومية من السوائل، ولا تسبب الجفاف إلا في حالات الإفراط الشديد في تناول الشاي عالي الكافيين خلال فترة زمنية قصيرة.
كيف يساعد الشاي على ترطيب الجسم؟
يتكون الشاي في الأساس من الماء، لذلك يساهم في تعويض السوائل التي يفقدها الجسم يوميًا. وحتى الأنواع التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي الأسود والأخضر، فإن كمية الماء فيها عادةً ما تكون أكبر بكثير من تأثير الكافيين المدرّ للبول.
كما تحتوي بعض أنواع الشاي على معادن و الكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، والتي تساعد الجسم على الحفاظ على توازن السوائل.
هل الكافيين الموجود في الشاي يسبب الجفاف؟
الكافيين يمتلك تأثيرًا مدرًا خفيفًا للبول، لكنه لا يؤدي إلى الجفاف عند تناول الشاي بكميات طبيعية.
وتوضح الدراسات أن الشخص يحتاج إلى استهلاك كميات كبيرة جدًا من الشاي عالي الكافيين خلال وقت قصير حتى يظهر تأثير واضح على فقدان السوائل.
ولهذا، لا يُعد كوب أو عدة أكواب من الشاي يوميًا سببًا للجفاف لدى الأشخاص الأصحاء.
أي أنواع الشاي أكثر ترطيبًا؟
تختلف كمية الكافيين بين أنواع الشاي المختلفة، لذلك تختلف قدرتها على الترطيب نسبيًا.
ويُعد الشاي العشبي الخيار الأفضل لأنه غالبًا خالٍ من الكافيين، مثل:
شاي البابونج.
شاي النعناع.
الكركديه.
شاي الورد.
أما الشاي الأخضر فيحتوي على كمية أقل من الكافيين مقارنة بالشاي الأسود، لذلك يُعد أيضًا من الخيارات الجيدة لدعم الترطيب.
متى قد يصبح الشاي سببًا للجفاف؟
قد يزيد الشاي من التبول بشكل طفيف عند:
تناول أكثر من 8 أكواب من الشاي عالي الكافيين خلال فترة قصيرة.
استهلاك كميات كبيرة من الكافيين من مصادر متعددة في اليوم نفسه.
عدم شرب كمية كافية من الماء بجانب المشروبات الأخرى.
أما في الظروف الطبيعية، فلا يُتوقع أن يؤدي الشاي إلى الجفاف.
كيف تستفيد من الشاي دون التأثير على ترطيب الجسم؟
ينصح الخبراء بـ:
اعتبار الشاي جزءًا من إجمالي السوائل اليومية.
شرب الماء إلى جانب الشاي وليس بديلًا عنه بالكامل.
اختيار الشاي العشبي إذا كنت ترغب في زيادة الترطيب.
تجنب الإفراط في السكر والإضافات عالية السعرات.
تجنب الشاي المحتوي على الكافيين قبل النوم بعدة ساعات للحفاظ على جودة النوم.
تشير الأدلة العلمية إلى أن الشاي لا يسبب الجفاف كما يعتقد الكثيرون، بل يمكن أن يساهم في ترطيب الجسم بفضل احتوائه على نسبة كبيرة من الماء، خاصة عند تناوله باعتدال. ويظل الشاي العشبي الخيار الأفضل لمن يبحث عن ترطيب إضافي مع أقل كمية ممكنة من الكافيين.
