هل يحتاج الأطفال إلى البروتين الصحي في وجبة الإفطار؟
البروتين هو عنصر غذائي أساسي يلعب دوراً حيوياً في بناء وتجديد الأنسجة في الجسم، وهو ضروري لنمو الأطفال وتطورهم، حيث يساعد البروتين على تنظيم الشهية والشعور بالشبع، ما يقلل من احتمالية تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات.
وخلال السطور التالية تجيب "بوابة صحة" على أبرز الأسئلة الشائعة عن البروتين الصحي وعلاقته بالأطفال، وكيف يمكن إدراجه بشكل سليم في نظامهم الغذائي، نقلاً عن "MomJunction".
يحتاج الأطفال إلى 19 جراماً من البروتين يومياً
هل يحتاج الأطفال إلى البروتين الصحي في وجبة الإفطار؟
يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و8 سنوات إلى 19 جراماً من البروتين يومياً، بينما يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و13 عاماً إلى 34 جراماً، ومن أجل تلبية متطلبات الأطفال من البروتين، ينبغي إدراجه في كل وجبة، بما في ذلك وجبة الإفطار، كما ينصح خبراء التغذية بعدم الاعتماد فقط على ألواح البروتين، لأنها منخفضة العناصر الغذائية، كما أن بعضها يحتوي على معدلات عالية من السكر.
ما هي الخضراوات الغنية بالبروتين؟
إذا كنت تفكر في إضافة بعض الخضراوات الغنية بالبروتين في النظام الغذائي لطفلك، يُنصح بإدراج البروكلي والسبانخ والكرنب، فجميعها تحتوي على معدلات عالية من البروتين الصحي.
كيف تساعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين الأطفال؟
يساعد تناول إفطار غني بالبروتين الأطفال على التركيز والحفاظ على طاقتهم طوال اليوم، ما يقلل رغبتهم بـ تناول السكريات، لذا يُنصح بإضافة البروتينات كالفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان إلى نظامهم الغذائي لتحسين صحتهم وتركيزهم.
يُساعد الإفطار الغني بالبروتين على التحكم في شهية الطفل
ما عواقب تخطي الأطفال وجبة إفطار غنية بالبروتين؟
يُساعد الإفطار الغني بالبروتين على التحكم في شهية الطفل ومنع الإفراط في الأكل، ما يقلل من خطر السمنة، لذا، شجع طفلك دائماً على تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين الصحي.
