أفضل 5 أنظمة غذائية للرجال.. دليل غذائي لكل مرحلة عمرية
مع تعدد الحميات الغذائية المتوفرة يمكن أن يكون من الصعب اختيار النظام الأنسب لاحتياجات الرجل، تعتمد أفضل الأنظمة على عوامل مثل العمر وأهداف اللياقة البدنية والحالة الصحية.
في السطور التالية تستعرض بوابة صحة أفضل 5 حميات غذائية للرجال بناءً على معايير مثل التوازن الغذائي وسهولة التطبيق والمرونة والاستدامة والدعم بالأدلة العلمية، نقلاً عن "Health Line".
حمية DASH الأفضل لصحة القلب
1-الأفضل لصحة القلب: حمية DASH
تهدف حمية DASH إلى خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب من خلال الحد من الصوديوم وتشجيع تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، حيث تشير الأبحاث إلى أن هذه الحمية تقلل ضغط الدم والكوليسترول وتخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتوفر كتب مثل "DASH Diet Meal Prep" وصفات وخطط وجبات أسبوعية لمتبعي الحمية.
2-الأفضل لمرضى السكري: الحمية منخفضة الكربوهيدرات
تتميز الحمية منخفضة الكربوهيدرات بتقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى أقل من 130 جراماً يوميا مع التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، تظهر الدراسات أن هذه الحمية تساعد على تحسين التحكم بمستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
3-الأفضل للرجال في سن الجامعة: الصوم المتقطع
يُعد الصوم المتقطع خياراً بسيطاً ومناسباً للرجال في سن الجامعة، والذي يعتمد على التناوب بين فترات الأكل والصيام؛ طريقة 16/8 هي الأكثر شيوعاً، حيث تقتصر الأكل على نافذة مدتها 8 ساعات يومياً، فيما تشير الدراسات إلى أن الصوم المتقطع يساهم في فقدان الوزن وتقليل دهون الجسم، كما يعزز هرمون النمو ويحسن وظائف الدماغ، ويمكن الاطلاع على دليل The Complete Guide to Fasting للمزيد من المعلومات حول كيفية البدء.
4-الأفضل للرجال فوق 50 عاماً: الحمية النباتية
تركز الحمية النباتية على تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والمكسرات مع إمكانية إدراج بعض المنتجات الحيوانية، حيث تشير الأبحاث إلى أن هذه الحمية تحسن صحة الأمعاء ووظائف الدماغ وتبطئ الشيخوخة، وفي كتاب "The Plant-Based Diet for Beginners" يمكن أن تجد وصفات ومعلومات إضافية لمتبعي الحمية.
حمية DASH الأفضل للرجال فوق 65 عاماً
5-الأفضل للرجال فوق 65 عاماً: حمية MIND
تجمع حمية MIND بين العناصر الغذائية للحمية المتوسطية و DASH لتعزيز صحة الدماغ وتأخير التدهور العقلي، تركز الحمية على تناول الأطعمة مثل الأوراق الخضراء والتوت والمكسرات مع تقليل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، حيث أظهرت الدراسات أن هذه الحمية تقلل خطر الإصابة بمرض الزهايمر وتحسن صحة القلب، ويقدم كتاب "The MIND Diet Plan and Cookbook" وصفات وإرشادات لاتباع الحمية.
