كيف تعيش وسط عائلة مفككة؟ 10 نصائح للحفاظ على صحتك العقلية
كيف تعيش وسط عائلة مفككة؟
العائلة المفككة ليست مجرد تجربة صعبة بل يمكن أن تؤثر بشكل عميق في الصحة العقلية لأفرادها، ويمكن أن عرف الآخرون أنك تعاني التفكك الأسري من خلال بعض العلامات، التي يمكنك أن تتعامل معها.
وفي السطور التالية تستعرض بوابة صحة العلامات التي تشير إلى أنك قد تكون جزءاً من واحدة منها، ونصائح للتعامل معها، نقلاً عن newport institute المختص بالدراسات الاجتماعية.
ما هي العائلة المفككة؟
تُعرف العائلة المفككة بأنها تلك التي تعاني من مشاكل مستمرة مثل الصراعات، سوء الفهم، أو حتى الإساءة، فالعائلة الصحية توفر لأفرادها الدعم العاطفي والنفسي، ولكن العائلات المفككة تفشل في تحقيق ذلك، والأسباب متنوعة من وجود فرد يعاني من الاكتئاب أو الإدمان، إلى تجارب طفولة غير محلولة تؤثر على سلوك الأبوين.
الإهمال الذي تعانيه داخل العائلة يدل أنها مفككة
علامات تشير إلى أنك جزء من عائلة مفككة
- نقص التواصل: عندما يعجز أفراد العائلة عن التعبير عن مشاعرهم أو أفكارهم، مما يؤدي إلى صراعات وضغائن طويلة الأمد.
- عكس الأدوار: عندما يعتمد الآباء على أطفالهم للحصول على الدعم العاطفي، مما يضع ضغوطًا غير ضرورية على الأطفال.
- وجود فرد مدمن: الإدمان يمكن أن يدمر الاستقرار العائلي ويسبب أزمات مالية وعاطفية.
- الإهمال: عندما لا يُلبي أفراد العائلة احتياجاتهم الأساسية مثل الطعام والرعاية الطبية، أو عندما يكون الآباء غير متوفرين عاطفيًا.
كيف يؤثر العيش في عائلة مفككة على الصحة العقلية؟
العيش في عائلة مفككة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل نفسية مثل الاكتئاب والقلق، كما أن الصراعات المستمرة والنقد الدائم قد يؤديان إلى انخفاض تقدير الذات، بينما الإهمال يمكن أن يُشعر الأفراد بالحزن والوحدة، كما أن أي إساءة جسدية أو نفسية طويلة الأمد قد تسبب صدمات نفسية تظهر على شكل خدر عاطفي أو ارتجاع ذكريات مؤلمة.
ابحث عن الدعم الإيجابي واعتنِ بنفسك
طرق التعامل مع العائلة المفككة
1. تحديد الحدود: تجنب الأشخاص الذين يؤثرون سلبًا على صحتك العقلية وحدد حدودًا واضحة للتعامل معهم.
2. الاعتناء بالنفس: ممارسة اليوغا أو التأمل والاهتمام بهواياتك يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك.
3. التركيز على المستقبل: بدلاً من التفكير المستمر في مشكلات العائلة، ركز على نموك الشخصي وخطط حياتك.
4. تقليل الاتصال عند الحاجة: حاول تقليل التفاعل مع الأفراد السامين في عائلتك، وركز على العلاقات الإيجابية.
5. التواصل الفعّال: تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك دون إلقاء اللوم على الآخرين، وكن مستمعًا جيدًا.
6. ممارسة الانفصال العاطفي: حاول عدم السماح للعواطف بالتأثير عليك بسهولة، واحتفظ بالحياد في الصراعات العائلية.
7. اعرف مكانك السعيد: ابحث عن الأنشطة التي تجلب لك السعادة وتساعدك على الاسترخاء.
8. التعلم المستمر: اقرأ وتعلم أكثر عن ديناميات العائلات المفككة لتفهم وضعك بشكل أفضل.
9. بناء نظام دعم: احط نفسك بأشخاص داعمين يمنحونك المشاعر الإيجابية.
10. طلب المساعدة: إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع مشاعرك، استشر معالجًا نفسيًا.
العيش في عائلة مفككة يمثل تحديًا كبيرًا، لكنه ليس نهاية المطاف، باتباع هذه النصائح يمكنك الحفاظ على صحتك العقلية وبناء حياة أفضل.
