كيف يمكن التعامل مع اكتئاب العطلات؟ 5 نصائح تساعدك
على الرغم من أن العطلات والأعياد غالباً ما ترتبط بالفرح والاحتفالات، إلا أنها قد تكون فترة صعبة لبعض الأشخاص المصابين بـ"اكتئاب العطلات"، الذي يظهر خلال فترات الأعياد أو العطلات الموسمية، ويترافق مع مشاعر الحزن، والوحدة، والقلق، والإرهاق، وقد تكون الضغوط الاجتماعية، والذكريات المؤلمة، أو حتى التوقعات العالية للاحتفالات سبباً في تفاقم هذه الحالة.
في السطور التالية تستعرض بوابة صحة أعراض اكتئاب العطلات، وتقدم بعض النصائح الإرشادية للتعامل معه.
فقدان الاهتمام بأغلب ما تستمتع به
علامات اكتئاب العطلات
1-المعاناة من اليأس والاكتئاب لعدة أيام.
2-فقدان الاهتمام بأغلب ما تستمتع به.
3-الشعور بالتوتر والقلق المستمرين
4-التعرض لمشكلات متعلقة بالنوم.
5-تراودك أفكار مزعجة يصعب التعامل معها بمفردك.
6-أفكار إيذاء النفس أو الانتحار.
إذا كانت الأعراض التي تظهر عليك تزداد سوءاً وفقدت السيطرة في التعامل معها، يُنصح بزيارة طبيب نفسي فوراً.
كيف يمكن التعامل مع اكتئاب العطلات؟
هناك عدة طرق للتعامل مع اكتئاب العطلات، والحصول على الدعم والاستقرار العاطفي، منها:
1-تذكر أحد الأحباء
يجب الاعتراف بأنك تفتقد أحد المقربين منك الذي في الغالب فارق الحياة، حيث ترى داون بوتر، طبيبة نفسية، إن غياب الأحباء أقوى إذا لم يعترف به الشخص الذي يشعر بالانزعاج، ونصحت بضرورة مشاركة الذكريات مع الآخرين في تلك المناسبة.
2-التعامل مع التجمعات العائلية بذكاء
إذا كنت تشعر بالسوء الشديد أثناء العطلات، ولا تستطيع الجلوس لفترة طويلة خلال التجمعات، فلا بأس من رفض دعوة أو مغادرة التجمع باكراً.
وأوضحت عالمة النفس أنه لا يمكن إسعاد الجميع بل يجب فعل ما يريحك من أجل تجاوز الأحداث الصعبة، ومن الضرروي التركيز على الأشخاص الذين تشعر معهم بالراحة خلال تواجدك معهم، حسب موقع "Cleveland Clinic".
3-التواصل المستمر مع العائلة
إذا كنت منفصلاً عن عائلتك أو مضطراً لقضاء العطلة بعيداً عنهم وستضطر أن تكون بمفردك خلال العطلات، فتواصل مع عائلتك عبر الهاتف أو مكالمة فيديو ويمكنك قضاء باقي الوقت مع الأشخاص الذين تتعامل معه بمكانك الجديد.
4-المشاركة في الأعمال الخيرية
يُنصح بتكوين علاقات جديدة من خلال التطوع ببعض الأعمال للتغلب على اكتئاب العطلات، حيث قالت الطبيبة النفسية، إن المشاركة في بعض الأعمال الخيرية أو تقديم المساعدة يساعد على التواصل مع الآخرين ويخفف الشعور بالوحدة.
وسائل التواصل الاجتماعي
5-الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي
تُظهر وسائل التواصل الاجتماعي جانباً مُختاراً من حياة الآخرين، خاصةً خلال المناسبات، لذا تحذر بوتر من خداع المظهر؛ فالصور ومقاطع الفيديو لا تُظهر الجهد المبذول ورائها، ولا الحقيقة الكاملة، لذا، يُساعد تقليل استخدامها على تخفيف اكتئاب العطلات.
