لا تتجاهل السحور.. 9 نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم خلال الصيام

عادةً ما يصاحب شهر رمضان تغيرات في نمط الحياة اليومي للصائمين، حيث تتغير مواعيد النوم والعادات الغذائية، ما قد يزيد الشعور بالعطش طوال نهار رمضان، ويعرض البعض للجفاف نتيجة ساعات الصيام الطويلة.

وفي السطور التالية، توضح "بوابة صحة" 9 نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم خلال الصيام، وتقليل الشعور بالعطش.

1-شرب الماء الكافي

من العادات الخطأ التي قد تمارسها بعد الإفطار في رمضان شرب الكثير من العصائر وتناول الحلويات، لكنك تحتاج في الحقيقة إلى قرابة لترين من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك أثناء الصيام، بشرط تناول الكمية على فترات وبالتدريج بين الإفطار والسحور.

2-تناول وجبات صحية وخفيفة

الوجبتان التي تتناولهما لا يكفيان طوال اليوم، لكن مفتاح شعورك بالشبع والعطش في الوقت نفسه يكمن في اتباع نظام غذائي غني بالألياف يجعلك تشعر بالنشاط طوال اليوم.

3-التركيز على التمر

تناول التمر على الإفطار والحصول على واحدة أثناء السحور من الأولويات في رمضان، حيث يحتوي على الحديد والسيلينيوم والمغنيسيوم، وفيتامين "ك" الذي يدعم صحة العظام، ويساعد خلايا جسم الإنسان على تخزين السوائل -المصدر الطبيعي للجلوكوز- ما يزيد امتصاص الصوديوم والماء في الأمعاء.

4- عدم تجاهل وجبة السحور

يفوت بعض الأشخاص وجبة السحور لكنها من أهم الوجبات التي تزيدك نشاطاً وتعطيك الطاقة، خاصةً عندما تتناول أطعمة تحتوي على المياه ما يمنع الجفاف والعطش.

5- كوب الزبادي ضروري

ملعقة واحدة من الزبادي على السحور تصنع العجائب في جسدك، حيث تهدأ المعدة وتمنع الحموضة وارتجاع حمض المعدة، وتمنع حدوث الجفاف والعطش، وفقاً لما ذكره موقع "Hindustan Times".

6-التفاح والموز فاكهة سحرية

يُوصى بتناول التفاح والموز وإضافتهم لنظامك الغذائي، فكلاهما من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالمغذيات مثل الألياف، وفيتامينات "سي" ومضادات الأكسدة المتنوعة التي تساعدك على عدم الشعور بالإرهاق إذا شعرت بالعطش.

7- تجنب الملح والتوابل والأطعمة السكرية

خلال شهر رمضان، عليك الابتعاد قدر الإمكان عن التوابل والملح أو تقليلهما، وتقليل السكر في الوجبات لتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام، فالصوديوم الموجود في بعض الأطعمة يعمل على توازن السوائل داخل الجسم، لكن استهلاك المزيد من الأطعمة المالحة يؤدي إلى سحب الماء عن خلايا الجسم، ما يشعرك بالعطش أثناء الصيام.

8-تناول فواكه وخضروات غنية بالماء

إضافة الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار والطماطم والفاكهة كالبطيخ والبرتقال، والكيوي على السحور يزيد رطوبة جسمك أثناء الصيام.

9-ممارسة التمارين الرياضية

ربما تعتقد أن ممارسة الرياضة تسبب الجفاف نتيجة التعرق، لكن التمرين يساعد على التخلص من السموم الضارة التي تؤدي إلى جفاف الجسم، لذا؛ يُنصح بوضع جدول لممارسة الأنشطة البدنية وشرب ما يكفي من الماء لموازنة ما فقده الجسم خلال الصيام، حسب موقع "Healthwire".