أطعمة مثل الكرواسون والزبادي قليل الدسم والمكرونة تزيد الشعور بالجوع بسبب قلة الألياف وارتفاع السكري...
الإفراط في تناول الألياف يمكن أن يسبب غازات، وانتفاخ، وألم بطن، وإسهال، وحتى انسداد معوي لدى الأشخاص...
إفطار البلقان يعزز استهلاك الألياف المفيدة للقلب والهضم، وتجنب الملح الزائد والأطعمة عالية الصوديوم...
